Zu entscheiden, was Sie vor und nach dem Training essen sollen, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Wenn Sie vor dem Training zu viel zu viel essen, können Sie sich fühlen, als würden Sie im Fitnessstudio ziehen und Übelkeit oder Krämpfe verursachen. Wenn Sie vor dem Training zu wenig oder gar nicht zu sich nehmen, können Sie sich aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels schwach und müde fühlen. Genauso wichtig ist es, was Sie nach dem Training essen sollten, denn es bestimmt, wie gut sich Ihr Körper vom Training erholt.
Vor dem Training Mahlzeit
Planen Sie 30 bis 2 Stunden vor dem Training ein, je nachdem, wie groß Ihre Mahlzeit ist. Dies ist wichtig, weil Sie die Energie von der Mahlzeit möchten, die Sie gerade gegessen haben, ohne dass es schwer in Ihrem Bauch sitzt, während Sie trainieren. Laut Discovery Health ist eine kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeit mit einer moderaten Proteinmenge leicht verdaulich und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu halten. Beispiele für ein hervorragendes Pre-Workout-Essen sind Hafermehl oder Vollkorntoast, ein Ei und ein Stück Obst oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, das genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Protein enthält. Je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, brauchen Sie vielleicht nur einen leichten Snack wie Joghurt und ein Stück Obst.
Überlegungen
Um das perfekte Pre-Workout-Menü für Sie zu finden, müssen Sie ausprobieren. Laut Discovery Health können manche Menschen 30 Minuten vor ihrem Training essen und sich großartig fühlen, während andere Menschen sich schlecht und träge fühlen können. Die MayoClinic.com empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich bei diesem bestimmten Training gefühlt haben. Dadurch können Sie herausfinden, was am besten für Ihren Körper funktioniert.
Mahlzeit nach dem Training
Gemäß der MayoClinic.com sollten Sie während der ersten ein bis zwei Stunden nach dem Training eine kohlenhydratreiche und eiweißreiche Mahlzeit einnehmen. Die Kohlenhydrate helfen, Ihre Energie aufzufüllen, und das Protein hilft beim Wiederaufbau von Muskeln, die während Ihres Trainings abgebaut wurden, besonders wenn Sie Widerstandstraining machen. Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind Hühnchen mit Reis und gedünstetem Gemüse oder ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit leichter Mayonnaise.
Hydrat
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, um Dehydrierung während des Trainings zu verhindern. Der Körper verwendet Wasser, um Glukose zu den Zellen zu transportieren und Abfall von den Zellen zu entfernen. Hydratisiert bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, die körperliche Aktivität zu erhalten, die für Bewegung benötigt wird. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie vor und nach dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten ca. 1 Tasse Wasser trinken. Wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren, kann ein Sportgetränk eine gute Idee sein, die beim Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
Fitnessziele
Gemäß der MayoClinic.com müssen Sie möglicherweise Ihre Diät ändern, abhängig davon, was Ihre Fitnessziele sind. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Muskel anzuziehen, werden Sie mehr Protein essen wollen. Wenn dein Ziel ein Marathon ist, solltest du deine Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Trotz Ihrer Fitnessziele ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Da jeder anders ist, wird nicht alles für alle funktionieren. Du kennst deinen Körper am besten, also hör dir an, was er zu sagen hat. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen und ihn um Vorschläge bitten, was Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten.
