Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viele Kalorien eine einfache Thunfischschmelze enthalten kann. Thunfisch selbst ist nicht reich an Kalorien, aber binden Sie es zusammen mit Mayonnaise, verteilen Sie es auf Brot und Käse obenauf schmelzen und die Kalorien beginnen sich zu summieren. Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Anpassungen eine gesündere Version dieses klassischen heißen Sandwichs genießen.
Restaurant Thunfisch schmilzt
Während einige Restaurant und Deli Thunfisch schmelzen eine bescheidene Anzahl von Kalorien schmelzen, sind andere echte Diät Busters. Eine große Thunfischschmelze von Quiznos zum Beispiel hat 1.520 Kalorien. Für manche Menschen ist das ein ganzer Tag voller Kalorien. Selbst die kleine Quiznos Thunfischschmelze hat 620 Kalorien. Mit 390 Kalorien ist der Starbucks Thunfisch schmelzen Panini eine bessere Wahl.
Hausgemachte Thunfisch schmilzt
Wenn Sie zu Hause Thunfisch schmelzen, können Sie ihren Kaloriengehalt besser kontrollieren. Anstatt ein Sandwich wie Bumble Bee's basic Thunfisch schmelzen, die 710 Kalorien pro Portion enthält, können Sie etwas mehr wie ein USA Today Thunfisch schmelzen Rezept mit 215 Kalorien pro Portion machen.
Portionen und Proportionen
Ein Weg, um die Kalorien in Ihrem Thunfisch schmelzen zu schneiden ist seine Größe zu trimmen. Wenn Sie es gewohnt sind, zwei Hälften einer Thunfischschmelze zu essen, versuchen Sie, nur eine davon zu essen. Die Kalorienzahl einer Thunfischschmelze beginnt zu steigen, wenn Sie höhere Anteile der kalorienreichen, fettreichen Zutaten hinzufügen: Mayonnaise, Käse und Butter oder Margarine. Um die Anzahl der Kalorien in Ihrem Thunfisch schmelzen zu reduzieren, verwenden Sie weniger dieser Zutaten und mehr von fettarmen, kalorienarmen Zutaten wie Zwiebel, Senf oder Sellerie.
Alternative Zutaten
Wenn Sie fettarme oder fettfreie Zutaten für Vollfett-Versionen verwenden, wird sich die Kalorienzahl weiter verringern. Versuchen Sie fettarme oder fettfreie Mayonnaise oder verwenden Sie einfach fettarmen oder fettfreien Joghurt als Bindemittel. Ersetzen Sie normalen Käse durch ein fettarmes oder fettfreies Äquivalent. Verwenden Sie einen scharfen Cheddar anstelle von einem faden amerikanischen Käse - Sie erhalten mehr Geschmack von weniger Kalorien.
Andere Ergänzungen
Lassen Sie Ihren Thunfisch schmelzen, indem Sie Vollkornbrötchen, Brot oder englische Muffins als Basis verwenden. Und fügen Sie so viel Gemüse und Früchte wie möglich in das Gericht ein, schneiden Sie sie in den Thunfisch oder legen Sie sie auf das Sandwich. Probieren Sie Avocados, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Sellerie, Tomaten und andere gesunde Produkte aus der Produktion.
