Supraspinatus Dehnungen helfen Ihnen, Verletzungen zu verhindern und die Bewegung in diesem kleinen, aber signifikanten Muskel zu erhöhen. Der Supraspinatus befindet sich in der Rotatorenmanschette und hilft beim Drehen der Arme. Die Verwendung einer seitlichen Deltamuskelstreckung ist der Schlüssel zur Dehnung dieses Muskels, der Ihre Schulterflexibilität und Beweglichkeit erhält.
Eine Strecke, um sie alle zu beherrschen
Um Ihren Supraspinatus zu dehnen, verwenden Sie die seitliche Deltamuskelstreckung. Gemäß Übungsvorgabe können Sie diese Dehnung mit oder ohne Unterstützung von einer Leiste durchführen. Um es ohne eine Stange zu machen, legen Sie einen Arm über Ihre Brust und die andere Hand auf Ihren Ellenbogen. Schieben Sie Ihren Ellbogen auf Ihre Brust und halten Sie ihn für 20 bis 30 Sekunden, dann wiederholen Sie für die andere Seite. Um eine Deltamuskelstreckung mit einer Stange zu dehnen, in der sogenannten Deltamuskelstreckung auf der fixierten Stange, halten Sie eine stationäre Stange in Brusthöhe und drehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Armes. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann für die andere Seite.
