Hampelmänner sind eine leistungsstarke Übung, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Diese Art von Übung kann auch dazu beitragen, den unteren Körper durch Muskelaufbau Ausdauer und Form der Beine trainieren. Es sei denn, Sie haben eine bestehende Verletzung oder gesundheitliche Bedenken, sollten Sie in Erwägung ziehen, Hampelmänner zu Ihrem Fitness-Regime hinzuzufügen.
Muskeln gearbeitet
Hampelmänner sind eine explosive plyometrische Übung, die viel Mühe auf sich nimmt. Bei Hampelmännern arbeiten Sie am Unterkörper und zielen auf Waden, Oberschenkel, Gesäß, Hüftadduktoren und Abduktoren. Ihre Gesäßmuskeln strecken Ihre Beine auseinander, wenn Sie Hampelmänner spielen. Ihre Waden arbeiten während eines Hampelmanns, um Ihnen zu helfen, sanft mit weniger Aufprall zu landen, und sie helfen auch, Ihren Knöchel zu beugen, um Ihre Ferse vom Boden zu heben. Deine Hüfte Adduktoren arbeiten, um deine Beine während deines Hampelmanns wieder zusammenzubringen.
Verletzungsrisiko
Die Explosivität von Hampelmännern erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie aufgrund der hohen Aufprallbewegungen neu sind oder schwächere Gelenke haben, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie sich den Knöchel verstauchen oder Ihr Knie verletzen. Wiederholte Hampelmänner können auch zu einer Überlastungsverletzung führen, weil sie die gleichen Muskeln am Körper beanspruchen. Sie müssten jedoch eine große Anzahl von Buchsen ausführen, um eine Überlastungsverletzung zu entwickeln.
Perfekte Form
Sie können Ihr Verletzungsrisiko reduzieren und Ihre besten Beinformungsresultate erzielen, indem Sie bei Hampelmännern die richtige Form verwenden. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und eine kleine Beuge in den Knien. Spring auf und spreize deine Beine, während deine Arme über den Kopf kommen. Lande leicht auf deinen Füßen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knie beugen, um den Aufprall zu reduzieren. Das University of Maryland Medical Center schlägt vor, stoßdämpfendes Schuhwerk zu tragen, um den Aufprall zu reduzieren.
Leistungen
Hampelmänner können helfen, die Menge an Fett auf Ihren Beinen zu reduzieren. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 150-Pfund-Person 91 Kalorien, indem sie Hampelmänner 10 Minuten lang macht. Springende Jacks verbessern auch Ihr Herz-Kreislauf-System und helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Diabetes zu reduzieren.
