Protein kann die Grundlage des Muskels sein, aber Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Ihr Körper verwendet 21 verschiedene Aminosäuren, um all die verschiedenen Proteine zu erzeugen, die für die Gewebefunktion notwendig sind. Jedoch können neun spezifische Aminosäuren, die essentielle Aminosäuren genannt werden, nicht von Ihrem Körper produziert werden und müssen durch Ihre Diät erhalten werden. In ähnlicher Weise kann eine zusätzliche Supplementierung mit Aminosäuren vor dem Training helfen, die kardiovaskuläre Ausdauer, die Muskelkraft und die allgemeine Erholung zu verbessern.
Zusatzoptionen
Es gibt viele Möglichkeiten für die Supplementierung von Aminosäuren vor dem Training. Vielleicht bevorzugen Sie vollwertige Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen oder Milchprodukte. Molken- und Kaseinproteinpulver bieten auch Aminosäuren - tatsächlich enthalten viele Produkte ein Bonusprofil von Aminosäuren, die dem Produkt über das Protein hinaus hinzugefügt werden. Wenn Sie sich entscheiden, in einem nüchternen Zustand zu trainieren oder feste Nahrung zu finden, die gerade vor einer Gymnasiumseinheit beunruhigend ist, können pre-workout Mischungen die Aminosäuren zur Verfügung stellen, die Sie benötigen. Pre-Workout Drinks haben niedrige Kalorien - oft um die 20 Kalorien oder weniger - und enthalten normalerweise kein Protein. Mit Koffein, Elektrolyten und verschiedenen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren angereichert, steigern Pre-Workout-Mischungen Energie, Aufmerksamkeit und Kraft.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Ob Sie ein Ausdauer- oder Kraftsportler sind, verzweigtkettige Aminosäuren - oder BCAAs - bleiben die wichtigsten Aminosäuren, die Sie in Ihr Ergänzungsregiment aufnehmen können. Leucin, Isoleucin und Valin sind essentielle Aminosäuren, die als primäre Aminosäuren bei intensivem Training dienen. Dies ergab eine Studie von 2010 im Journal of the International Society of Sports Nutrition. BCAAs verringern sowohl den Proteinabbau als auch die Proteinsynthese, was zu einer verbesserten Regenerationszeit und verbesserten Festigkeitsgewinnen führt. BCAAs können auch Ihren mentalen Fokus verbessern. Die verbleibenden Aminosäuren, einschließlich Glutamin, Citrullin, Carnitin und Alanin, profitieren auch während des Trainings von Muskelreparatur, Ausdauer und verminderter Müdigkeit.
Aminosäure-Timing
Laut einer Studie von Mark Dodson aus dem Jahr 2005 an der Universität von Kalifornien in Los Angeles stimuliert die Supplementierung von Aminosäuren direkt vor dem Training die Muskelsynthese. Wenn Sie Ihrem Körper vor einem Widerstandstraining oder einem Ausdauertraining BCAAs und andere Aminosäuren zur Verfügung stellen, bleiben Sie in einem anabolen Zustand - mit anderen Worten, Ihre Muskeln wachsen weiter, anstatt zusammenzubrechen. Aminosäureergänzung überschwemmt Ihren Körper mit diesen Verbindungen, so dass sie schnell für die Muskelreparatur während des Trainings verwendet werden können. Dies führt auch zu einem verringerten Muskelkater, der verzögert einsetzt und Ihnen ermöglicht, früher und mit weniger Schmerzen oder Beschwerden in die Turnhalle zurückzukehren. Sie können von der Aminosäureergänzung zuerst am Morgen profitieren, da Ihr Körper während des Schlafes in einem katabolen Zustand bleibt.
Negative Auswirkungen der Ergänzung
Während sowohl essentielle als auch nichtessentielle Aminosäuren für ein gesundes menschliches Funktionieren notwendig sind, kann zu viel des Guten schädlich sein. Forschung in einer 2011 Ausgabe des Journal of Kachexie, Sarkopenie und Muskel kommt zu dem Schluss, dass übermäßige Aminosäureergänzung viele Gefahren birgt, insbesondere die Verbindungen Methionin, Arginin und Glutamin. Übermäßiger Verbrauch von Aminosäuren kann die Nieren besonders bei Niereninsuffizienz belasten. Unbenutzte Aminosäuren, ob aus Supplementierung oder aus ganzen Proteinquellen, müssen vor der Ausscheidung in den Nieren verarbeitet werden. Eine erhöhte Nierenbelastung kann zu Schäden führen, und wenn Aminosäuren nicht ausreichend aus Ihrem Körper gespült werden, können Vergiftungen auftreten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt 46 Gramm täglich Protein für Frauen und 56 Gramm für Männer. Wenn Sie intensiv täglich trainieren, kann Ihr Körper bis zu doppelt so viel profitieren.
