Vitamin D ist ein fettlösliches Hormon, das der Körper natürlich produzieren kann. Es gibt eine Reihe von Formen von Vitamin D, aber die zwei wichtigsten sind Vitamin D-2 und Vitamin D-3. Vitamin D-3, auch bekannt als Cholecalciferol, wird von Ihrer Haut natürlich hergestellt. Ihr Körper benötigt D-3 für Dinge wie Kalziumabsorption und Knochenstärke und trägt auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.
Depression Symptome
Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin-D-3-Präparate helfen können, die Symptome der saisonalen affektiven Störung zu behandeln. Da Vitamin D-3 von Ihrem Körper produziert wird, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist, ist die Theorie, dass Vitamin-D-3-Ergänzungen einige der Symptome im Zusammenhang mit Depression von geringer Sonneneinstrahlung in den kälteren Monaten lindern können. Jedoch sind Studien dazu nicht schlüssig, und die Standardbehandlung für die saisonale affektive Störung bleibt die Lichttherapie.
Aufrechterhaltung der Calciumwerte
Vitamin D-3 hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, ein essentielles Mineral für die Produktion gesunder Knochen und Zähne. Calcium ist besonders im Säuglings- und Jugendalter wichtig, und eine schlechte Calciumabsorption kann zu niedrigen Calciumspiegeln und schlechter Knochengesundheit und -entwicklung führen. Über lange Zeiträume kann ein niedriger Vitamin D-3 Spiegel zu Osteoporose führen.
Krebsbehandlung
Einige Labor- und Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Vitamin D das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern kann. Diese Studien sind jedoch nicht definitiv, und laut dem Medical Center der University of Maryland sind die Schlussfolgerungen noch ziemlich spekulativ. Jedoch kann Vitamin D-3 bei der Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Haut-, Brust- und Dickdarmkrebs unter mehreren anderen helfen.
Quellen von Vitamin D-3
Zusätzlich zur Einnahme von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung können Sie das Vitamin aus einigen Nahrungsquellen erhalten. Milchprodukte - wie Käse, Butter und angereicherte Milch - enthalten alle Vitamin D. Fetter Fisch und Austern sind auch Quellen für Vitamin D sowie angereicherte Frühstückszerealien. Denken Sie daran, dass es schwierig sein kann, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu decken. Abhängig von der Hautfarbe, wo Sie leben und Jahreszeit, brauchen Sie möglicherweise 45 Minuten bis drei Stunden pro Woche der Sonnenexposition, um genug Vitamin D zu machen. Das Sonnenlicht muss Ihr Gesicht, Arme, Rücken und Beine ohne Sonnenschutz erreichen die Strahlen blockieren.
