Pre-Workout Supplements sind sehr beliebt bei Bodybuildern, Sportlern und allgemeinen Fitnessstudenten. Viele Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, sich psychologisch auf das Training vorzubereiten, indem Sie Ihre geistige Klarheit und Konzentration steigern. Laut Chris Shugart, Fitness-Autor für Bodybuilding-Website T Nation, Pre-Workout-Ergänzungen können Ihnen auch helfen, Energie zu fühlen und bereiten Sie Ihre Muskeln für ein hartes Training. Während es viele Pre-Workout-Produkte auf dem Markt gibt, sind drei der am häufigsten verwendeten Kreatin, Koffein und Beta-Alanin. Wenn Sie eine dieser Methoden verwenden, ist es wichtig zu wissen, wie Sie sie umkehren sollten.
Kreatin
Kreatin ist eine essenzielle Aminosäure, die in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten ist. Es kann in höheren Supplementierungsdosen eingenommen werden, um die Leistung zu steigern. Kreatin hilft bei der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle Ihres Körpers für kurze, intensive Aktivitäten, und hilft auch Milchsäure zu puffern. Nehmen Sie Creatin vor dem Training für zwei Monate ein und nehmen Sie sich einen Monat Zeit. Am Ende dieses Monats werden Sie einen leichten Rückgang der Stärke und der Energiestufe bemerken, was vollkommen normal ist, aber auch ein gutes Signal, um es wieder aufzunehmen, so Charles Poliquin, renommierter Krafttrainer und Besitzer der Poliquin Performance Zentrum für Spitzensportler.
Koffein
Viele Menschen verwenden Koffein als eine ergogene oder leistungssteigernde Substanz vor einem Training oder Sportereignis in Form von Kaffee, aber Poliquin empfiehlt, dass Koffein Kapseln eine bessere Wahl sind, da sie Sie früher mit Energie versorgen und ermöglichen Sie nehmen größere, effektivere Dosen. Während es sicher ist, Koffein das ganze Jahr über zu konsumieren, sollten Sie Ihre Aufnahme einschränken, wenn Sie mehr als 500 bis 600 mg pro Tag konsumieren, oder anfangen, sich nach der Einnahme von Koffein nervös zu fühlen. Mit der Zeit entwickeln Sie auch eine geringe Immunität gegen Koffein, was bedeutet, dass Sie weniger Energie bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dem Koffein-Pre-Workout herausholen, sollten Sie alle paar Monate eine Woche Pause einlegen.
Beta alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure und ist für seine Fähigkeit bekannt, die Trainingsleistung zu verbessern, indem es die Ansammlung von Wasserstoffionen in den Muskeln verzögert und dabei hilft, Muskelkater zu verringern. Wie bei Kreatin kann sich die Wirkung von Beta-Alanin verringern, wenn Sie es die ganze Zeit einnehmen. Daher ist es eine gute Idee, kurze Zeit davon abzuhalten, es einzunehmen. Halten Sie sich an denselben Zyklus wie Kreatin - zwei Monate später, einen Monat weniger.
Überlegungen
Bevor Sie ein Pre-Workout-Supplement-Protokoll beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, dass keines der Supplements Nebenwirkungen verursacht. Wenn Sie ein Wettkampfteilnehmer sind, ist es auch eine gute Idee zu überprüfen, dass keine der Substanzen, die Sie nehmen, von Ihrem Verband verboten werden. Sie sollten sich auch daran erinnern, dass Pre-Workout-Hilfsmittel zwar sehr nützlich sein können, dass es jedoch keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu machen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sofort mit dem Verzehr aufhören und mit einem Arzt sprechen.
