Die Knie sind verletzlich Gelenke, vor allem, wenn Sie aktiv sind und Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder Radfahren ausüben. Alltägliche Aktivitäten, wie Treppensteigen, können auch Ihre Knie belasten, wenn Sie eine falsche Form verwenden. Während der ganze Körper beim Treppensteigen beschäftigt sein sollte, kann es üblich sein, dass Ihr Gewicht in Ihre Beine fällt, was dazu führen kann, dass die Knie ein zusätzliches Gewicht ertragen. Minimiere die Kniebelastung auf der Treppe, indem du die richtige Form übst.
Schritt 1
Stellen Sie Ihren Fuß beim Treten flach auf die Oberfläche der Treppe, mit dem Gewicht auf der Innenseite Ihres Fußes und Ihrem großen Zeh. Der äußere Fuß kann für viele Menschen stärker sein; Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht auf die Außenseite nehmen, kann das Ihr Knie aus der Balance bringen.
Schritt 2
Beugen Sie die Knie beim Treppensteigen. Vermeiden Sie, Ihre Knie in einer Position zu arretieren, die die Blutzirkulation zu Ihren Füßen unterbrechen kann.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Körper in einer Linie, indem Sie den Bauch hineinziehen und die Schultern über den Hüften halten. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen, was Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und Sie zwingen kann, Ihre Knie zusätzlich zu strapazieren, um Ihren Körper stabil zu halten.
Schritt 4
Verwenden Sie Krücken oder einen Stock, wenn Sie brauchen; Es ist besser, die Hilfe solcher Hilfsmittel zu benutzen, anstatt die Knie zu verletzen. Halten Sie sich ebenfalls am Geländer fest, um Unterstützung zu erhalten.
Schritt 5
Treten Sie mit Ihrem stabilen Bein auf die Treppe und senken Sie sich mit dem schwachen Bein, wenn Sie sich verletzt haben. Beim Treppensteigen wird mehr auf die Knie gestrahlt als auf die Knie; Daher kann eine Belastung mit dem verletzten Bein weitere Belastungen verursachen.
Tipps
- Setze deinen gesamten Körper ein, wenn du Treppen steigst, nicht nur deine Beine. Ihr Kern sollte etwas Gewicht von Ihren Hüften und Knien nehmen.
