Kreatin liefert ein wenig mehr Energie im Fitnessstudio, um Ihnen zu helfen, eine oder mehrere schwere Wiederholungen zu trainieren. Kreatin bewirkt nicht, dass Sie abnehmen oder abnehmen. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, wird Kreatin Monohydrat Ihre Bemühungen nicht beeinflussen. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer Diät oder eines Trainingsprogramms und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Kreatin
Kreatin-Monohydrat ist eine Kombination von Aminosäuren, die während intensiver Muskelkontraktionen Energie liefern. Je härter du trainierst, desto mehr sinken deine Kreatinreserven. Sie produzieren ungefähr 2 g Kreatin auf natürliche Weise, aber durch Ergänzung können Sie Ihre Muskeln mit mehr versorgen. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die im "European Journal of Angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie" veröffentlicht wurde, bemerkten Männer, die an einem Krafttraining teilnahmen, während sie Kreatin einnahmen, einen Anstieg der mageren Körpermasse ohne Zunahme des Körperfetts.
Fettabbau
Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Sie tun dies, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern und Ihre Aktivität erhöhen. Durch das dreimalige Heben von Gewichten und das dreimal wöchentliche Herz-Kreislauf-Training können Sie Ihren Stoffwechsel jeden Tag steigern. Widerstandstraining ist wichtig, nicht nur, weil es die Muskelmasse aufrechterhält, sondern auch, weil es nach einer Studie von 1993 im "Journal of Applied Physiology" dazu führt, dass Sie lange nach dem Training Kalorien verbrennen.
Diät
Beginnen Sie damit, Ihre Nährstoffaufnahme zu verfolgen und alles aufzunehmen, was Sie essen und trinken, einschließlich Wasser. Berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, und überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Wenn Sie weder abnehmen noch zunehmen, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtskontrolle benötigen. Subtrahieren Sie davon 250 Kalorien pro Tag, um Ihre Diät zu beginnen. Schneiden Sie zuerst gesättigte Fette, wie sie in rotem Fleisch und Butter enthalten sind, aus und schneiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate aus, die in Junkfood und hochverarbeiteten Cerealien enthalten sind. Wenn Sie nach einigen Wochen mit Ihren Fortschritten nicht zufrieden sind, können Sie weitere Ernährungsumstellungen vornehmen.
Übung
Wenn Sie im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren, sollten Sie bei jeder Trainingseinheit Ihren gesamten Körper trainieren. Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen, die mehrere Gelenke verwenden und mehrere Muskelgruppen wie Kniebeugen, Beinpressen und Kreuzheben trainieren, um Ihren Unterkörper zu trainieren. Bankdrücken, Überkopfdrücken, Pulldowns und Reihen arbeiten den Rest Ihres Körpers. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um eine gute Technik zu gewährleisten, aber fügen Sie allmählich Gewicht hinzu, bis Sie sehr hart arbeiten müssen, um im Wiederholungsbereich von 8 bis 12 zu trainieren. Das Training auf diese Weise hilft Ihnen, Ihre Kreatin-Supplementierung zu nutzen. An entgegengesetzten Tagen, führen Sie eine Methode der kardiovaskulären Übung durch, die Sie genießen und trainieren Sie für mindestens 30 Minuten pro Sitzung, um Fett zu verlieren.
