Cheerleading ist eine körperliche Aktivität, die ein hohes Maß an Fitness erfordert. Als Cheerleader brauchst du Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Balance. Dies beinhaltet viele der Muskeln im ganzen Körper. Um deine Cheerleading-Fähigkeiten zu verbessern, hilft es zu verstehen, welche Muskeln du benutzt, damit du gezielter trainieren kannst.
Oberkörper
In Ihrem Oberkörper benutzen Sie Ihre Deltamuskeln in Ihren Schultern, Ihren Brustmuskel in der Brust und Ihre Latissimus Dorsi Muskeln in Ihrem Rücken. Du benutzt diese Muskeln, um andere Cheerleader über deinen Kopf zu heben, zu stürzen und sogar grundlegende Cheerleading-Arm-Bewegungen zu treffen. Eine der besten Übungen, die Sie tun können, um diese Muskeln zu stärken, ist ein einfaches Liegestützen. Oberkörperdehnungen - wie eine Partnerbruststreckung, bei der ein Partner die Arme hinter dir zusammenzieht, und eine obere Rückenstreckung, bei der du deine Hände vor deine Brust greifst und deine Arme von deinem Körper wegziehst - - helfen Sie, diese Muskeln flexibel zu halten.
Rumpfmuskulatur
Ihre Kernmuskeln finden sich in Ihrem Rücken und Bauch. Sie sind Ihr rectus abominus, schräge Bauchmuskeln und Rückenstrecker. Beim Cheerleading helfen diese Muskeln, den Oberkörper gerade zu halten. Sie geben dir auch die Kraft, Stunts zu heben und Tumbling-Skills auszuführen. In Sprüngen helfen deine Rumpfmuskeln dir, deine Beine nach oben zu heben. Stärken Sie diese Muskeln mit Crunches. Halten Sie sie flexibel, indem Sie Brücken oder Backbögen machen.
Oberschenkel
Ihr oberer Bein- und Hüftbereich enthält Ihre Beinbeuger, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln werden ausgiebig für das Stunting verwendet. In der Tat sind sie das Kraftpaket, von dem Sie die meisten Ihrer Kraft im Stunting bekommen sollten. Sie helfen auch beim Springen und Taumeln. Trainiere diese Muskeln durch Treppensteigen. Dehnen Sie sie ausgiebig aus, da sie viel Gebrauch machen und starke Schmerzen verursachen können, wenn sie sich straffen können. Führen Sie eine Quadrizeps-Dehnung durch, indem Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres hinteren Endes ziehen und die Vorderseite Ihres Oberschenkels strecken. Strecken Sie Ihre Beinbeuger und Ihre Gesäßmuskeln, indem Sie ein Bein vor sich ausstrecken und Ihren Oberkörper darauf senken.
Unterschenkel
Die Muskeln in Ihrem Unterschenkel sind Ihr Gastrocnemius, Soleus und Tibalis anterior. Diese Muskeln sind besonders hilfreich beim Springen und Taumeln, da sie Ihnen helfen, Ihren Körper vom Boden zu heben. Stärken Sie Ihre Unterschenkel mit Wadenheben, legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand und heben Sie ein Bein vom Boden ab. Steh auf den Ball deines Stehfußes und den unteren Rücken, ohne dass deine Ferse den Boden berührt. Um diesen Bereich zu dehnen, bleiben Sie in der Nähe der Wand und strecken ein Bein geradeaus hinter Ihnen aus. Halten Sie Ihren Zeh auf die Wand gerichtet, während Sie sich anlehnen, um Ihre Wade zu dehnen. Konzentriere die Dehnung tiefer in deinen Soleusmuskel, indem du sie mit einem gebeugten Rückenbein wiederholst.
