Krafttraining oder Gewichtheben für Basketballspieler ist anders als Heben in anderen Sportarten aufgrund der Geschicklichkeitsanforderungen des Sports. Laut dem Sports Fitness Advisor benötigen Basketballspieler explosive Kraft und Koordination mehr als Größe. Es gibt mehrere Denkschulen in Bezug auf Basketball und Heben und ob Training sollte vor oder nach dem Training stattfinden.
Gründe für die Debatte
Der Hauptgrund, dass eine Debatte für die Planung von Basketball-Krafttraining existiert, ist wegen der Fähigkeiten, die Basketball verlangt. Basketballspieler müssen praktisch jeden Muskel benutzen und oft ist Finesse oder Berührung genauso wichtig wie Stärke. Einige glauben, dass das Anheben vor einem Training oder Spiel die Spieler herausreißt und die Muskeln so sehr ermüdet, dass es mit der Fähigkeit schießt, den Ball zu treffen oder zu berühren. Einige glauben, dass das Schießen durch den Ausgleich müder Muskeln langfristig beeinträchtigt werden kann.
Heben nach dem Training
Die meisten Teams und Spieler ziehen es vor, nach einem Training oder sogar nach Spielen zu trainieren. Laut dem ehemaligen Basketballspieler Thomas Emma sollte das Abheben nach einem Training oder Spiel unmittelbar danach erfolgen und nicht länger als 30 bis 35 Minuten durchgeführt werden. Die Idee ist, dass die Muskeln immer noch warm sind und nicht durch eine kurze Sitzung verschlissen werden. Dies beseitigt auch jegliche Sorge, die Schießform zu vermasseln, da es vor dem nächsten Spiel eine längere Ruhezeit geben wird.
Anheben vor einer Übung
Laut Stack Magazine bevorzugen einige Spieler, einschließlich der Basketballlegende Michael Jordan, das Heben vor Spielen oder Übungen. Der ehemalige Jordan Trainer Fred Whitfield merkt an, dass vor dem Training leichte Gewichte, schnelle Wiederholungen und Beweglichkeit trainiert wurden und schwere Aufzüge vermieden wurden. Dieser Plan wurde entwickelt, um die Bedenken zu beseitigen, Basketball direkt nach dem Training zu praktizieren oder zu spielen.
Eine Entscheidung treffen
Laut Emma ist der beste Weg, eine Entscheidung über das Heben zu treffen, zu sehen, wie einzelne Spieler auf Krafttraining reagieren. Emma stellt fest, dass einige Athleten wie Jordan sofort ohne Nebenwirkungen spielen können, während andere 48 Stunden brauchen, um sich von einer schweren Trainingseinheit zu erholen. Es ist wichtig, Muskelkater zu überwachen, der die Beweglichkeit und Bewegung auf dem Platz beeinflussen kann. Emma schlägt sogar vor, das Gewichtheben regelmäßig durch regelmäßiges Training zu ersetzen, damit die Spieler mehr Zeit haben, sich vor den Basketball-Fähigkeiten zu erholen.
