Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die als Baustein für Carnosin verwendet wird. Carnosin ist ein Dipeptid, das bei der Pufferung und Entfernung schädlicher Nebenprodukte in Zellen hilft. Erhöhte Carnosinspiegel können die Ausdauer steigern und helfen bei einem gesunden Altern. Beta-Alanin wird allgemein als sicher angesehen, mit Spülung oder Kribbeln der Haut die einzige Nebenwirkung bei gesunden Personen.
Carnosin
Carnosin ist ein Dipeptid, zwei miteinander verbundene Aminosäuren, die in allen Zellen vorhanden sind, insbesondere in der Skelettmuskulatur und im Gehirn. Carnosin wirkt gegen Schäden durch freie Radikale, Säuren und überschüssige Metallionen, um Schäden an zellulären Komponenten zu verhindern. Erhöhte Konzentrationen von Carnosin in Muskel- und anderen Zellen erhöhen nachweislich die Ausdauer, indem sie Nebenprodukte intensiver Anstrengung entfernen und eine gesunde Alterung fördern, indem sie die Ansammlung von Abfällen verhindern.
Beta-Alanin-Ergänzung
Carnosin wird in Ihren Zellen aus Beta-Alanin und L-Histidin gebildet. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann die Carnosin-Konzentration auf ein normales Niveau ansteigen lassen, wenn Sie niedrig sind. Laut einer kürzlich im März 2010 veröffentlichten Studie "Sportmedizin" erhöht die Supplementierung mit 4,8 bis 6,4 g Beta-Alanin in zwei bis vier Teildosen den Muskel-Carnosin-Spiegel signifikant.
Nebenwirkungen
Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von mehr als 800 mg Beta-Alanin in einer Einzeldosis zu leichtem Brennen oder Hautrötungen führt. Dies kann durch Einnahme von Dosen zu den Mahlzeiten oder durch Einnahme einer Beta-Alanin-Formulierung mit zeitverzögerter Freisetzung gelindert werden.
Warnung
Beta-Alanin gilt bei gesunden Menschen allgemein als unbedenklich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie Beta-Alanin einnehmen, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder täglich Medikamente einnehmen. Personen mit Nahrungsmittelallergien sollten mit den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln überprüfen, ob sie in einer Einrichtung verarbeitet wurden, die Allergene enthalten kann.
