Als Basketballspieler haben Sie wahrscheinlich davon geträumt, ein Monster Dunk zu werfen. Sportliche Höhepunkte sind gefüllt mit spektakulären Dunks von hoch fliegenden Basketballern, die es einfach aussehen lassen. Während Genetik manchmal eine Rolle spielt, erfordert das Eintauchen eines Basketballs große körperliche Stärke und mentales Training. Das Berühren des Netzes ist ein guter Anfang, aber ein Standardnetz hängt 15 Zoll niedriger als die Felge, so dass Sie Ihrem vertikalen Sprung mehrere Zoll hinzufügen müssen, um Dunk zu knallen.
Plyometrie
Da das Netz deutlich tiefer hängt als der Rand, ist es viel einfacher, das Netz zu berühren, als einen Basketball zu tunken. Ein Trainingsplan mit plyometrischen Übungen - wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Seilspringen, Rückenbrettberührungen und Wandsitzungen - hilft dabei, schnell zuckende Muskeln aufzubauen, die für Explosivität verantwortlich sind und Ihnen helfen, schneller vom Boden aufzusteigen. Entwickeln Sie eine Routine, die Sie drei Mal pro Woche verwenden können, um Muskeln in Ihren Beinen, Hüften und Rücken aufzubauen, so dass Sie schließlich Dunk tauchen können.
Fingerspitzenkraft
Als Anfänger sind Einhand-Dunks oft einfacher als Zweihand-Dunks, die mehr Auftrieb und Explosivität erfordern. Selbst wenn Sie hart arbeiten, um Ihre Vertikale zu verbessern, um vom Berühren des Netzes bis zum Ergreifen der Felge zu gehen, benötigt ein Einhand-Dunk die Fingerspitzenkraft, um den Basketball zu stützen. Fingerspitzenkraft ist oft die am meisten übersehene Facette des Basketballspiels, ist aber entscheidend, um den Ball beim Dribbeln, Schießen und Eintunken kontrollieren zu können. Integrieren Sie Fingerspitzen-Liegestütze in Ihr Training, um schnell und effektiv Fingerspitzenkraft aufzubauen und den Basketball einfacher zu machen.
Timing ist alles
Wenn Sie konsequent Kernmuskelgruppen trainieren, um einen Basketball einzutauchen, wird sich Ihr vertikaler Sprung bis zu dem Punkt verbessern, an dem Sie über den Rand kommen können. Es ist schwierig, ohne Übung zu üben, den Abschlag in Bezug auf den Platz auf dem Basketballplatz zu starten. Verwenden Sie einen Tennisball oder einen Volleyball, die beide kleiner als Basketbälle sind, um an der richtigen Fußarbeit zu arbeiten, die zum Eintauchen benötigt wird. Wenn Sie das Timing nicht einhalten, werden Sie möglicherweise Ihre Füße schlurfen, um Ihre Position anzupassen und beim Sprung Energie zu verlieren oder den Ball umzudrehen.
Geistig über physisch
Stärker zu werden und zu üben kann sich auch auf dein mentales Wohlbefinden und dein Selbstvertrauen auswirken. Manchmal kann der mentale Aspekt sogar noch wichtiger sein als der physische Aspekt. Viele Spieler haben die Kraft, einen Basketball einzutauchen, während sie sich weiter entwickeln und reifen, aber sie können sich nicht vorstellen, dass sie hoch genug springen, um zu tauchen. Diese Unfähigkeit, die geistigen Hürden zu überwinden, die notwendig sind, um ein hoher Flieger zu sein, kann deine Fähigkeit behindern, zu tauchen. Der Glaube an deine Fähigkeiten und die Vorstellung, dass du auf den Boden gehst, können einen langen Weg beschreiten, wenn es darum geht, einen Basketball zu tanken.
