Seilspringen ist eine herausfordernde und unterhaltsame Übung, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Jumping Seil greift Ihren ganzen Körper, mit Schwerpunkt auf Ihre Beinmuskulatur, vor allem Ihre Waden. Das Einbringen von Seilspringen in dein Trainingsprogramm kann die Fettverbrennung beschleunigen und die Ausdauer steigern, während du schlanke Beine und einen muskulösen Oberkörper modellierst.
Gewichtsmanagement und Gesundheit
Übergewicht auf Ihrem Körper kann schädliche Komplikationen haben. Sie riskieren die Entwicklung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Osteoarthritis, Depressionen und sexueller Dysfunktion. Aufgrund der Intensität des Seilspringens können Springseil-Workouts Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Krankheitsrisiko zu reduzieren.
Intervall-Training
Sprungseile bieten Ihnen einen deutlichen Vorteil, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Heben von Gewichten erhöhen möchten. Springseil-Intervalle erhöhen auch Ihre aerobe Ausdauer und geben Ihnen mehr Knall für Ihren Trainingsbock. Passive Pausen zwischen den Liften können durch hochintensive Seilsprünge ersetzt werden, die die Herzfrequenz erhöhen und die Fettverbrennung fördern. Seilspringen kann auch zu Beginn des Trainings zum Aufwärmen verwendet werden.
Muskeltonus
Auch wenn Seilspringen als Herz-Kreislauf-Training bekannt ist, werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert. Dies kann Muskeltonus und Definition schaffen. Die Hauptmuskeln, auf die dies zutrifft, sind die Waden, die Schultern, der obere Rücken und der Kern. Die Kälber gehören zu den primären Muskeln, die an der Sprungfähigkeit beteiligt sind. Da das Seil eine starke Betonung auf die Kälber legt, kann diese Aktivität Ihren vertikalen Sprung erhöhen. Dies kann besonders in Sportarten wie Basketball, Fußball, Baseball und Volleyball vorteilhaft sein. Um die Übung für das Springen noch spezifischer zu machen, führen Sie hohe, übertriebene Sprünge durch, während Sie Seil springen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Springseil-Workouts mit einem gewichteten Springseil.
Fähigkeiten und Richtlinien
Körperliche Fähigkeiten, die mit Seilspringen verbessert werden können, sind bessere Balance, Koordination, Timing und Agilität. Viele dieser Fähigkeiten sind sportspezifisch, aber sie können auch in alltägliche Lebenssituationen übertragen werden. Wenn Sie vor oder nach einer langen Zeit noch nie trainiert haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine hochintensive Übung machen. Bevor Sie Seil springen, dehnen Sie sich gut, um Ihre Muskeln zu lockern, und machen Sie dasselbe nach Ihrem Training. Achten Sie darauf, tragende Sportschuhe zu tragen, die Stöße absorbieren, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern und das Verletzungsrisiko verringern.
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