Das Tragen einer Last in Ihrer Kombüse könnte für bequemeres Sitzen sorgen, aber Sie würden gerne die zusätzliche Polsterung aufgeben, wenn Sie herausfinden könnten, wie. Sie können kein Fett verbrennen, noch können Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, um Fett in bestimmten Teilen Ihres Körpers zu eliminieren. Aber Sie können sich auf gut etablierte Strategien verlassen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, egal wo Sie es speichern.
Gib deinen Genen die Schuld
Einige Menschen speichern überschüssige Kalorien in ihrem Bauch, während andere diese überschüssigen Kalorien als Unterhautfett in ihren Oberschenkeln und Gesäß deponieren, nach Barry Star der Stanford School of Medicine. Obwohl Sie nicht besonders dankbar sind, ist Bauchfett viel gefährlicher für Ihre Gesundheit. Und obwohl Sie nicht wählen können, wo Fett auf Ihrem Körper gespeichert wird, können Sie wählen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen und wie viel Sie in Aktivität verbrauchen. Es ist diese Kalorienbilanz, die letztlich entscheidet, ob Fett irgendwo gespeichert wird.
Wiederherstellen des Guthabens
Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Ihr Gehirn, Organe, Zellen und Gewebe produzieren ständig Energie, reparieren sich selbst und führen Aktivitäten durch, die für ihr und Ihr Überleben notwendig sind. Sie essen Nahrung, um für diese Operationen rohes Baumaterial und Brennstoff bereitzustellen. Sie verbrauchen auch Energie, die Ihre Muskeln bewegt. Wenn Sie mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, als Sie für Ihren Körper und Ihre täglichen Aktivitäten benötigen, speichern Sie die zusätzliche Kalorienmenge in den Fettzellen unter der Haut und in Ihrem Bauch. Um diese Fettzellen zu leeren, müssen Sie mehr als nur essen. Letztendlich müssen Sie, sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, Ihre Kalorienzufuhr an Ihre Ausgaben anpassen. In der Zwischenzeit, zielen darauf ab, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu trimmen, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Dies würde Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche, die von vielen Experten für Gesundheit und Fitness empfohlen wird, einschließlich MayoClinic.com.
Energieentnahmen
Übung hilft Ihnen, Ihre Energiebilanz wiederherzustellen. Wenn Sie trainieren, ziehen Ihre Muskeln zuerst Energie aus dem Blutzucker. Wenn Ihre Blutzuckerwerte sinken, nehmen Sie Kohlenhydrate in Ihren Muskeln und in der Leber auf und ziehen auch Fett aus Ihrem Körper. Du ziehst proportional dazu, wo immer Fett gespeichert wird. Wenn du also Fett in deinem Hintern deponierst, dann wirst du diese Speicher abtropfen lassen, wenn du trainierst.
Cardio Burn
Cardio-Übungen, wie Laufen, Joggen, Laufen, Schwimmen und Radfahren, verursachen die beste Kalorienverbrennung. Beim Cardio arbeiten Sie große Muskeln im Unterkörper, die viel Kalorien benötigen, um zu funktionieren. Sie verbrauchen auch Kalorien, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um Ihren Muskeln Sauerstoff und Kraftstoff zuzuführen. Machen Sie 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Cardio fünf bis sechs Tage pro Woche. Je nachdem, wie viel Sie wiegen, können Sie ein paar hundert Kalorien bei 3 Stundenmeilen laufen oder 30 Minuten bei 6 Stundenmeilen laufen.
Kalorienreduktion
Übung hilft Ihnen, Gewicht in Ihrem Hintern nur zu verlieren, wenn Sie Ihre Aufnahme von Kalorien sorgfältig überwachen und minimieren. Um zu beginnen, müssen Sie nur einige hundert Kalorien pro Tag beseitigen, also prüfen Sie Ihre Essgewohnheiten für fetthaltige, gebratene, schnelle, süße, Imbiss- und stärkehaltige Nahrungsmittel, die Sie beseitigen oder mit kalorienärmeren Alternativen ersetzen können. Überwachen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche, immer zur gleichen Tageszeit. Wenn Sie nicht jede Woche ein Pfund fallen lassen, dann überprüfen Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, oder trainieren Sie öfter, länger oder intensiver. Bleiben Sie in dieser ständigen Überwachung und Änderung Ihrer Diät und Übungspraktiken, um ständig Gewicht von Ihrem Rücken und von überall sonst verlieren Sie lieber nicht Fett.
