Kapalabhati, manchmal buchstabiert Kapalbhati, ist eine kraftvolle Yoga-Atemtechnik, die die Lungen reinigt und hilft den Geist für einen tieferen Zustand der Meditation zu beruhigen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Atemtechniken betont Kapalabhati eine aktive Ausatmung und eine passive Einatmung. Die Praktizierenden von Kapalabhati behaupten, dass diese Technik dem Körper hilft, seinen Stoffwechsel zu regulieren, Giftstoffe freizusetzen und Fett abzubrennen, was alles hervorragend ist, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Hintergrund
Eine Kombination der Sanskrit-Wörter für "Schädel" (kapala) und "beleuchtend" (bhati), hilft kapalabhati Klarheit und Strahlkraft in Körper und Geist zu schaffen. Kapalabhati gilt sowohl als Pranayama (Atemtechnik) als auch als Shatkriya (Reinigungstechnik).
Leistungen
Die Praktizierenden von Kapalabhati glauben, dass die Atmungstechnik das Gehirn mit frisch mit Sauerstoff angereichertem Blut versorgt, den Geist klärt, das Bewusstsein steigert, Lungen und Nasenwege entgiftet, den Bauch massiert, die Verdauung anregt und Kraft und Ausdauer entwickelt. Weil es die Bauchmuskeln stärkt, kann Kapalabhati auch helfen, die Taille zu straffen und zu glätten.
Vorbereitung
Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, können Sie Ihre Beine kreuzen oder in Vajrasana sitzen, eine kniende Position mit Ihrem Gesäß an Ihren Füßen. Wurzeln Sie Ihr Becken nach unten und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Bewegen Sie den oberen Gaumen leicht nach hinten, um Ihren Nacken und Kopf auszurichten. Halte deinen Körper entspannt und ruhig. Nur deine Bauchmuskeln müssen arbeiten.
Trainieren
Beginne damit, tief und gleichmäßig durch deine Nase zu atmen. Nach einem normalen Einatmen, atmen Sie vollständig aus und beachten Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv zusammenziehen können, um mehr Luft herauszudrücken. Weiter ausatmen durch Kontraktion der Muskeln vor dem Bauch. Sie werden eine kräftige Ausatmung durch die Nase erzwingen, gefolgt von einer passiven Einatmung. Wiederholen Sie etwa 25 bis 30 mal. Nach einer Runde ein paar normale Atemzüge machen. Dann machen Sie noch zwei Runden mit einer Pause dazwischen. Behalte einen gleichmäßigen Rhythmus. Ihr Bauch wird aktiv wie eine Maschine pumpen.
Frequenz
Üben Sie Kapalabhati einmal oder zweimal am Tag morgens und abends, aber nicht vor dem Schlafengehen. Machen Sie drei Runden von 25 bis 30 Wiederholungen in jeder Sitzung.
Vorsichtsmaßnahmen
Übe auf nüchternen Magen mindestens 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Übe Kapalabhati nicht, wenn du schwanger bist oder wenn du unter Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leidest. Beenden Sie, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit fühlen. Halten Sie ein Taschentuch griffbereit.
