Bewegung ist wichtig für alle, einschließlich Menschen mit beiden Arten von Diabetes. Die Arten von Übungen, die Sie tun, sowie die Art von Diabetes, die Sie haben, hat einen wichtigen Einfluss darauf, wie Ihr Körper Glucose behandelt, während Sie trainieren. Gewichtheben verwendet Glykogen, das in deinen Muskeln für Treibstoff gespeichert ist, aber Gewichtheben kann auch die Freisetzung von Hormonen auslösen, die mehr Zucker in deinen Blutkreislauf schicken.
Wie der Körper Glucose verwendet
Wenn Sie essen, vor allem Kohlenhydrate, wandelt Ihr Körper die Glukose aus der Nahrung in eine Form von Energie, die der Körper verwenden kann, genannt Glykogen. Diese primäre Energiequelle wird in Ihren Muskelzellen gespeichert. Wenn dieses Glykogen abläuft, verwandelt sich Ihr Körper dann zu Glukose in Ihrem Blutkreislauf. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor und kurz vor dem Training, um Ihren Blutspiegel-Trend zu überwachen. Laut Johns Hopkins Medicine liegt ein akzeptabler Blutzuckermesswert zwischen 100 mg / dl und 250 mg / dl.
Überwachen Sie Blutzucker während Gewichtheben Sitzungen
Herz-Kreislauf-Training ist eine häufige Möglichkeit für Ihren Blutzuckerspiegel zu sinken, da Ihr Körper die Glukose für Energie verwendet. Gewichtheben und andere Übungen, die kurze Energiestöße erfordern, haben jedoch eine andere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Diese kurzen Energieausbrüche können die Nebennieren des Körpers auslösen, was zu einer "Kampf- oder Flucht" -Antwort durch Ihren Körper führt. Wenn dies geschieht, gibt Ihr Körper vorübergehend mehr Glukose in Ihren Blutkreislauf frei. Überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte alle 30 Minuten während des Trainings länger als eine Stunde oder wenn Sie eine neue oder anstrengende Workout-Routine versuchen. Stoppen Sie zu trainieren und überprüfen Sie Ihren Blutzucker sofort, wenn Sie Symptome von niedrigem Blutzucker haben - sich schwach fühlend, Herzklopfen oder Schwäche.
Circuit Gewichtstraining
Laut Jeffrey Janot und Len Kravitz in "Training von Klienten mit Diabetes" hat das Zirkelgewichtstraining positive Auswirkungen auf Menschen mit Typ-II-Diabetes. Die Durchführung einer Reihe von Gewichtheben-Übungen für den oberen und unteren Körperbereich kann zu einer Verbesserung der Blutzuckerkontrolle durch erhöhte Muskelmasse oder Hypertrophie führen. Zu den empfohlenen Übungen gehören Armdrücken, Militärdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Kniestreckungen, Fersenheben, Rückenstreckungen und Beugen am Knie. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen von Oberkörperübungen und einen Satz von 20 Wiederholungen von Unterkörperübungen zweimal pro Woche durch. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Gewichtheben und Essenskonsum
Sie sollten nicht trainieren, wenn Ihr Blutzucker am höchsten ist, nach Johns Hopkins Medicine. Im Allgemeinen ist das Essen von ein bis drei Stunden vor dem Training am besten. Wenn Ihre Werte unter 100 mg / dL liegen, essen Sie vor dem Training einen kleinen Kohlenhydrat-Snack. Trainieren Sie nicht, wenn Ihre Blutzuckerwerte höher als 300 mg / dL sind. Meiden Sie das Training kurz vor dem Zubettgehen, um während der Nacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, da Ihre Muskeln nach dem Training stundenlang Glykogen verbrennen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm für spezifische Richtlinien beginnen.
