Name: Melissa W.
sweet-life.club Benutzername: mawoods (Mitglied seit 2009)
Alter: 32 Höhe: 5 Fuß 3 Zoll
Vor dem Gewicht: 205 Pfund Kleid / Hose Größe: 14
Nach Gewicht: 145 Pfund Kleid / Hose Größe: 6
Melissa verlor 60 Pfund und fiel 4 Größen. sweet-life.club: Wie war dein Leben bevor du zu sweet-life.club kamst?
Melissa: Ich habe mein ganzes Leben lang mit Gewichtsproblemen gearbeitet. Ich habe als Kind Fußball gespielt und war in der Highschool in der Cheerleader-Abteilung. Ich wurde über die Jahre athletischer, aber mein Gewicht blieb ein Problem. Nach dem College wurde ich weniger aktiv und ich aß dreimal täglich Fast Food. Als ich 21 Jahre alt war, arbeitete ich an einem Schreibtisch, und meine Ernährung bestand aus Pizza, Bier, Burgern und allem, was gebraten wurde. Ich hatte 35 Pfund zugenommen, seit ich die Highschool abgeschlossen habe.
Melissa verfolgt Kalorien auf der MyPlate Calorie Tracker App. sweet-life.club: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Melissa: Ich war Anfang 20 - zu einer Zeit in meinem Leben, in der ich gerade meine eigene war - und bei meinem schwersten Gewicht. Ich wollte alle die gleichen Dinge, die jedes Mädchen in diesem Alter will. Ich wollte Aufmerksamkeit von Jungs und in der Lage sein, Kleidung von meinen Freunden zu leihen. Ich wollte das Vertrauen spüren, das ich in anderen um mich herum empfand, und ich wollte mich in meiner eigenen Haut wohl fühlen. Eines Tages traf ich die Entscheidung, all das zu ändern.
"Nie in meinem Leben habe ich jemals gedacht, dass ich einen Halbmarathon absolvieren könnte." sweet-life.club: Wie hat dir sweet-life.club geholfen, Gewicht zu verlieren?
Melissa: Ich kam 2009 zu sweet-life.club, nachdem ich eine Google-Suche nach Websites zur Gewichtsreduktion durchgeführt hatte. Zu Beginn meiner Reise zur Gewichtsabnahme habe ich eine andere Kalorienzähl-App auf meinem Smartphone benutzt und dann den MyPlate Calorie Tracker entdeckt, bei dem ich am Anfang den Großteil meines Gewichts verloren habe. MyPlate war fortschrittlicher und lieferte mehr Informationen als die vorherige App, die ich verwendete.
Ich hatte einige andere Diäten probiert, aber das Zählen von Kalorien war die eine Methode, die mir schließlich Sinn machte. Das Aufspüren meiner Kalorien war ein großer Augenöffner, denn ich lernte, wie viel Essen ich tatsächlich zu mir nahm. Über die Jahre habe ich die Website weiter besucht und aus den Artikeln und Slideshows eine Menge über Fitness und Ernährung gelernt.
"Anstatt nur zu versuchen, Gewicht zu verlieren, habe ich eine Leidenschaft für die Informationen entwickelt, die mich dorthin bringen." sweet-life.club: Wie war dein Unterstützungssystem?
Melissa: Als ich anfing zu trainieren, war einer meiner besten Freunde (der schon in einer tollen Verfassung war) die ganze Zeit an meiner Seite. Wir sind zusammen in ein Fitnessstudio gegangen, und jede Woche sind wir zusammen in verschiedene Klassen gegangen. Wir hielten uns gegenseitig an jenen Tagen zur Rechenschaft, an denen wir einfach nur nach Hause gehen und uns auf der Couch zusammenrollen wollten. Ich weiß ohne Zweifel, dass ich es nie ohne sie bei mir so weit geschafft hätte. Meine Familie, Freunde und Kollegen standen auch zu mir.
Es war immer ermutigend zu hören, wie die Leute mir sagten, wie gut ich aussehe und wie stolz sie auf mich sind. Nur positive Verstärkung von anderen zu hören, hat mich dazu getrieben weiterzumachen, wenn ich aufgeben wollte.
Melissas Training besteht aus 30 Minuten Cardio und 45 Minuten Krafttraining. sweet-life.club: Was ist deine Lieblingsmethode?
Melissa: Während meiner Reise habe ich alles versucht, was ich hatte. Ich habe Kickboxen, Zumba, Hip-Hop-Tanzkurse, extreme Fitnesskurse, heißes Yoga und mehrere Bootcamps absolviert. Nachdem ich eine Verbesserung meiner Konditionierung festgestellt hatte, nahm ich meine erste Spin-Klasse und verliebte mich in sie. So lange erinnere ich mich, dass ich dachte, dass das etwas wäre, wozu ich nie gut genug wäre, aber als ich es schließlich ausprobierte, wurde mir klar, wie dumm mein ursprüngliches Denken war. Ich möchte eines Tages meine Bescheinigung erhalten, um ein Ausbilder zu werden.
"Ich war einer von denen, die tausend Missverständnisse über Frauen hatten, die Gewichte heben, aber als ich anfing, mehr über Fitness und Ernährung zu lernen, wurde mir klar, wie wichtig es war, meine Ziele zu erreichen." Ich bin auch ein großer Fan von Krafttraining. Ich war einer von denen, die tausend Missverständnisse über Frauen hatten, die Gewichte heben, aber als ich anfing, mehr über Fitness und Ernährung zu lernen, wurde mir klar, wie wichtig es war, meine Ziele zu erreichen. Und, um ehrlich zu sein, gibt es nichts Besseres, als körperlich zu sehen, dass man stärker wird und in der Lage ist, jene Muskeln zu sehen, für die man so hart arbeitet!
"Ich trainiere mindestens dreimal pro Woche." sweet-life.club: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Melissa: Ich trainiere mindestens dreimal pro Woche. Meine Workouts bestehen in der Regel aus 30-minütigen Cardio-Sitzungen - entweder Spin oder HIIT Training auf dem Laufband und 45 Minuten Krafttraining.
"Es gibt nichts Besseres, als körperlich zu sehen, wie man stärker wird und in der Lage ist, jene Muskeln zu sehen, für die man so hart arbeitet." sweet-life.club: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Melissa: Manchmal habe ich buchstäblich das Gefühl, dass ich jede Stunde zu jeder Stunde esse. Zum Frühstück habe ich normalerweise einen Mahlzeit-Ersatz-Shake (ich mag ViSalus) oder griechischen Joghurt mit Obst und Müsli. Soweit Snacks gehen, halte ich meinen Schreibtisch mit gesunden Optionen wie Popcorn, Mandeln, Mandarinen, Thunfisch und Karotten mit Hummus für den Fall, wenn Heißhunger getroffen. Die meisten meiner Mittag-und Abendessen bestehen aus Salat, mageres Fleisch (Pute, Huhn oder Fisch) und Gemüse.
"Manchmal habe ich buchstäblich das Gefühl, dass ich jede Stunde zu jeder Stunde esse." sweet-life.club: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Melissa: Meine Kalorienaufnahme reicht von 1.300 bis 1.500 Kalorien pro Tag.Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich versuche, eine größtenteils saubere Ernährung zu essen, und es ist nicht länger notwendig, dass ich jeden Tag meine Kalorien nachspüre.
sweet-life.club: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Melissa: Sie können immer darauf zählen, dass meine Küche mit Putenhackfleisch, Hühnchen, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Brokkoli, Bananen, Quinoa, Eiern und griechischem Joghurt gefüllt ist. Oh, und Salsa. Ich esse Salsa auf alles.
Melissa isst zwischen 1.300 und 1.500 Kalorien pro Tag. sweet-life.club: Wie planen Sie für Mahlzeiten?
Melissa: An Sonntagen mache ich viel Essensvorbereitung, wenn mein Zeitplan dies zulässt. Ich backe oft eine Portion Hähnchen und röste eine Pfanne mit gemischtem Gemüse, um sie während der Woche für verschiedene Mahlzeiten zu verwenden. Einige meiner Fertiggerichte sind Thunfischpasteten und Truthahn Ranch Fleischbällchen. Sie sind einfach zu machen und einzufrieren, so dass sie für eine schnelle und einfache Mahlzeit verfügbar sind. Jeden Montag gehe ich während der Mittagspause in den Supermarkt und kaufe alles, was ich für diese Woche für Snacks oder Mittagessen brauche, während ich bei der Arbeit bin.
"Ich esse Salsa auf ALLES." sweet-life.club: Was ist deine größte Herausforderung?
Melissa: Die größte Herausforderung für mich war die Überwindung des Gedankens "Ich kann nicht". Ich weigerte mich so lange, so viele Dinge zu versuchen, weil ich einfach nicht glaubte, ich könnte sie tun. Als ich anfing, Dinge jeden Tag zu nehmen und jeden Tag besser zu werden, wurde mir klar, dass ich nicht viel tun konnte. Nie in meinem Leben habe ich jemals gedacht, dass ich einen Halbmarathon absolvieren könnte, aber im Dezember 2011 habe ich den St. Jude Halbmarathon in einer anständigen Zeit absolviert - und jetzt habe ich noch eine Sache von meiner Liste gestrichen.
"Ich wollte das Selbstvertrauen spüren, das ich in anderen um mich herum empfand, und ich wollte mich in meiner eigenen Haut wohl fühlen." sweet-life.club: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Melissa: Wie bei allem im Leben ist Balance der Schlüssel. Berau dich nicht der Dinge, die du liebst. Wenn Sie eines Tages protzen, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg. Du hast nicht versagt. Einfach abholen und wieder in die Spur kommen. Pizza und mexikanisches Essen sind wie mein Kryptonit. Es gibt keine Möglichkeit, dass ich sie jemals aufgeben könnte. Aber jetzt weiß ich an den Tagen, an denen ich mich hingebe, dass es an mir liegt, die zusätzliche Arbeit im Fitnessstudio am nächsten Tag zu erledigen.
"Wie bei allem im Leben ist Balance der Schlüssel." sweet-life.club: Wie ist dein Leben jetzt?
Melissa: Fast sieben Jahre später und das Gewicht ist noch aus. Ich kann die fünf Treppen zu meinem Büro hinaufsteigen, ohne das Gefühl zu haben, ich könnte sterben! Ich arbeite immer an neuen Zielen und jetzt habe ich ein neues Gefühl von Selbstvertrauen und die Energie, die benötigt wird, um mich dorthin zu bringen.
"Als ich anfing, jeden Tag Dinge zu nehmen und jeden Tag besser zu werden, wurde mir klar, dass ich nicht viel tun konnte." Auch nach sieben Jahren ist der Newsletter von sweet-life.club der Ort, an dem ich die Artikel gelesen habe. Ich habe entdeckt, dass ich wirklich gerne über Fitness und Ernährung lerne. Anstatt nur zu versuchen, Gewicht zu verlieren, habe ich eine Leidenschaft für die Informationen entwickelt, die mich dorthin bringen.
In den letzten Jahren habe ich bei meiner Arbeit eine "Biggest Loser" -Ausgabe veranstaltet und teile ständig Rezepte und Artikel aus sweet-life.club mit den Teilnehmern. Diese Herausforderungen halten mich auf dem richtigen Weg, und ich genieße es wirklich, Menschen zu beobachten und zu motivieren, während sie auf ihre individuellen Fitness- und Ernährungsziele hinarbeiten.
"Ich arbeite immer an neuen Zielen, und jetzt habe ich ein neues Selbstvertrauen und die nötige Energie, um mich dorthin zu bringen." Ann Rusnak ist Sr. Community Manager von SWEET-LIFE. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
