10.000 Schritte pro Tag zu laufen entspricht laut American Walking 30 Minuten Aktivität. Ein Schrittzähler misst deine Schritte während du gehst; Einige Modelle konvertieren Ihre Schritte in Meilen Entfernung. Einige Schrittzähler sind speziell für die Arbeit mit Fahrrädern entwickelt worden, aber es ist auch möglich, einen Schrittzähler anzupassen, der für die Messung von Gehschritten zur Arbeit mit einem Fahrrad oder sogar mit einem stationären Fahrrad ausgelegt ist.
Funktion
Grundlegende Schrittzähler zählen Ihre Schritte und kosten laut Harvard Health Publications oft rund 25 Dollar. Fortgeschrittenere Modelle berechnen die zurückgelegte Entfernung und zählen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Verwenden Sie den Gürtelclip, um den Schrittzähler in der Nähe Ihres Hüftknochens zu positionieren, schlägt REI vor. Die genauesten Pedometer umfassen einen Beschleunigungsmesser, ein elektromechanisches Gerät, das die Beschleunigung misst. Andere erweiterte Modelle ermöglichen das Herunterladen von Daten auf Ihren Computer.
Radfahren gegen Gehen
Radfahren und Laufen benutzen die gleichen Muskelgruppen und Knochen für ihre Hauptbewegungen: Beine, Hüften, Oberschenkel und Füße. Als eine kardiovaskuläre Übung bietet das Radfahren ähnliche Vorteile wie Gehen oder sogar anstrengendere Aktivitäten wie Tanzen. Als eine Übung ohne Gewicht belastet Radfahren Ihre Gelenke weniger und bewahrt den Knorpel, so Gesunde Frauen. Radfahren hält auch Knorpel und kann es für übergewichtige Menschen leichter machen, mit Sport zu beginnen, so Lisa Callahan, MD, vom Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City.
Verwenden eines Schrittzählers
Legen Sie eine Grundlinie Ihres täglichen Aktivitätslevels fest, indem Sie einen Schrittzähler für eine Woche tragen. Setze den Schrittzähler jeden Tag auf Null zurück und zeichne jede ungewöhnliche Aktivität zusammen mit der Anzahl der Schritte auf, die vom Schrittzähler aufgezeichnet wurden, schlägt Amerikas Walking vor. Befestigen Sie den Schrittzähler an Ihrem Schuh, damit er Ihre Pedalschläge während der Fahrt als "Schritte" zählen kann. Sobald Sie eine Grundlinie festgelegt haben, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau in Schritten von 20 Prozent, bis Sie Ihr Ziel von Schritten oder Pedalschlägen pro Tag erreicht haben.
Schrittzähler und Fahrräder
Wenn Sie nicht ständig treten, ist die Anzahl der "Schritte", die der Schrittzähler während der Fahrt mit dem Fahrrad aufzeichnet, viel niedriger als die Anzahl der Schritte, die Sie während eines Spaziergangs von ähnlicher Länge unternehmen. Diese niedrigere Zahl kann darauf hinweisen, dass Sie während Ihrer Fahrt im Leerlauf sind und daher weniger Energie verbrauchen, selbst wenn Sie während des Gehens die gleiche Anzahl von Meilen zurücklegen. Konzentriere dich darauf, deine Pedalschläge zu erhöhen oder nimm eine anspruchsvollere Route während der Fahrt.
Leistungen
Das Tragen eines Schrittzählers kann Sie auch dazu motivieren, beim Gehen oder Treten mehr Schritte zu unternehmen, wenn Sie reiten, so ein Artikel, der 2007 vom "Journal of the American Medical Association" oder JAMA veröffentlicht wurde. In dem Bericht haben Dena M. Bravata und Kollegen die Ergebnisse von 26 Studien mit insgesamt 2767 Teilnehmern gemessen. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer an den Studien, die Schrittzähler verwendeten, ihre Aktivität um durchschnittlich 2.183 Schritte pro Tag erhöhten.
