Training mit einem Partner ist ein großartiges Werkzeug für die Einhaltung der Übung. Arbeite mit einem Partner, um dich auf dem richtigen Weg und ehrlich zu halten. Sie bleiben eher bei einem Programm, wenn Sie jemanden haben, der Sie motiviert. Während es leicht ist, ein Training auf eigene Faust zu überspringen, werden Sie Ihren Partner nicht enttäuschen wollen. Ein Bootcamp-Workout ist ideal, da es im Freien mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden kann.
Lunge Medizin Ballwurf
Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und stehen Sie ungefähr drei oder vier Fuß auseinander. Halten Sie einen 5- bis 10-Pfund-Medizinball, springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorn und führen Sie Ihren Brustpass nach vorne zu Ihrem Partner. Wenn Sie vorwärts gehen, wird Ihre Partnerin mit ihrem rechten Bein nach hinten treten und den Ball fangen. Sie springt dann mit ihrem rechten Bein nach vorn und wirft den Ball zurück zu Ihnen, während Sie mit Ihrem linken Bein zurückstoßen. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie die Beine.
Side Shuffle MedizinBall Toss
Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und stehen Sie ungefähr drei oder vier Fuß auseinander. Halten Sie einen 5- bis 10-Pfund-Medizinball, mischen Sie seitlich und werfen Sie den Ball hin und her zu Ihrem Partner. Shuffle in einer Richtung für etwa 30 Sekunden, dann in der anderen Richtung für weitere 30 Sekunden.
Widerstand Runs
Legen Sie ein drei Fuß langes Stück Gummischlauch oder Widerstandsband um die Taille Ihres Partners und halten Sie sich an den Enden fest. Lassen Sie Ihren Partner vorwärts laufen, während Sie Widerstand leisten. Lauf für ungefähr 50 Yards und schalte dann um, so dass das Band jetzt um deine Taille ist. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln in Bewegung zu halten und sich während des Laufs nach vorne zu neigen. Dies ist eine große Vertrauen Aktivität sowie Übung, Bein Power und Ausdauer zu bauen.
Shuttle-Rennen
Wenn Sie einen freundlichen Wettbewerb mögen, kann ein Shuttle-Rennen Spaß machen. Legen Sie fünf Kegel oder Markierungen in einem Abstand von 50 Metern auf einer ebenen Fläche. Ihr beide fangt am ersten Kegel an. Auf einem "Ready, Set, Go!", Rase zum zweiten Kegel, berühre den Boden, dreh dich um und rase zurück. Berühre den ersten Kegel, berühre den Boden und rase um den dritten Kegel, berühre ihn und renne zurück zum ersten Kegel. Beende diese Schritte für den vierten und fünften Kegel. Der Erste am Start gewinnt.
Medizin-Ball-Sitz-Trunk-Rotation
Setze dich mit gebeugten Beinen links neben deinen Partner und deine Fersen berühren den Boden. Halten Sie einen 5- bis 10-Pfund-Medizinball, drehen Sie und berühren Sie den Ball auf dem Boden zu Ihrer Linken, dann drehen Sie nach rechts und übergeben Sie den Ball an Ihren Partner. Sie wird dann den Ball zu ihrer Rechten berühren, zurückdrehen und ihn dir übergeben. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und setzen Sie sich rechts von Ihrem Partner und wiederholen Sie die Übung.
