Während Ihrer Schwangerschaft werden Sie wahrscheinlich die meiste Zeit müde sein - obwohl diese Müdigkeit besonders nach dem Essen spürbar sein kann, besonders im ersten und dritten Trimester der Schwangerschaft. Wenn Sie nach dem Essen eine Müdigkeit verspüren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihre Symptome zu vermeiden oder zu bewältigen.
Schwangerschaft Müdigkeit
Müdigkeit während der Schwangerschaft ist sehr häufig, vor allem während des ersten und dritten Trimesters. Heidi Murkoff und Sharon Mazel erklären in ihrem Buch "Was zu erwarten ist, wenn Sie erwarten", dass Hormone in der frühen Schwangerschaft schuld sind und dass das Gewicht Ihres heranwachsenden Babys später Müdigkeit verursacht. Weil Sie nach dem Essen Blut in den Darm - und weg von den anderen Organen - ableiten, werden Sie nach dem Essen oft mehr Müdigkeit feststellen.
Verdauungssystem
Ein anderer Grund, warum es so üblich ist, sich nach dem Essen während der Schwangerschaft müde zu fühlen, ist, dass Ihr Verdauungstrakt einige signifikante Veränderungen erfährt. Zum einen arbeitet es langsamer und benötigt mehr Blut. Diese Veränderungen tragen dazu bei, die Extraktion aller Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu erleichtern, erklärt Dr. Miriam Stoppard in ihrem Buch "Konzeption, Schwangerschaft und Geburt". Zu verstehen, wie sich Ihr Verdauungstrakt während der Schwangerschaft verändert, kann Ihnen dabei helfen, damit zu arbeiten und einige der Müdigkeit, die mit einer Mahlzeit einhergehen, zu vermeiden.
Ernährungsbezogene Strategien
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihre Müdigkeit nach dem Essen zu verhindern oder zu reduzieren. Probieren Sie den ganzen Tag kleine Mahlzeiten oder Snacks, anstatt sich nur auf ein paar größere Mahlzeiten zu verlassen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt regelmäßig funktioniert, und reduziert den massiven Blutfluss in den Darm, der auf eine große Mahlzeit folgt und zu extremer Müdigkeit führen kann. Sie können auch versuchen, Protein zusammen mit Kohlenhydraten zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Andere Strategien
Wenn Sie versucht haben, Ihre Essgewohnheiten anzupassen und immer noch feststellen, dass Sie nach den Mahlzeiten sehr müde sind, nehmen Sie einen Hinweis auf Ihren schwangeren Körper und ruhen Sie sich aus. Dr. Stoppard warnt, dass es am besten ist, sich nach dem Essen nicht sofort hinzulegen, besonders im dritten Trimester, da dies zu Sodbrennen führen kann. Sie können sich jedoch hinsetzen und die Füße hochlegen oder sich im Bett mit Kissen aufstützen und ein Nickerchen machen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, viel Ruhe zu haben, und manchmal ist Müdigkeit nichts anderes als ein Hinweis darauf, dass Sie etwas Schlaf brauchen.
