Du hörst sie als deine "Gams", "Pole" oder "Glieder" bezeichnet. Wie auch immer Sie sie nennen, Ihre Beine bestehen aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern. Dieses weiche Gewebe wirkt zusammen mit Ihren Knochen, um Ihren Beinen zu helfen, sich zu dehnen, zu beugen, zu beugen und andere allgemeine Bewegungen auszuführen.
Ihr Bein hat mehrere primäre Muskelgruppen sowie mehrere Sehnen. Sehnen verbinden Ihre Muskeln mit Ihren Knochen und fungieren als Kabel, so dass Ihre Knochen Ihre Muskeln bewegen können.
Quadrizepsmuskeln
Ihre Quadrizepsmuskeln, auch bekannt als Quads, bestehen aus vier Muskeln, die die Vorderseite Ihres Beines bilden; daher der Name Quads - was vier bedeutet. Dies ist die Gruppe von Muskeln, die Sie oft sehen, wie Bodybuilder sich beugen, die knapp oberhalb des Knies herausragen und den größten Teil des oberen Beins einnehmen. Sie bestehen aus dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese vier Muskeln überlappen sich und arbeiten zusammen, um das Knie zu strecken und Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinstreckungen auszuführen.
Hamstrings
Ihre Beinbeuger sind die Muskeln, die die Rückseite Ihrer Beine bilden und aus einer Gruppe von drei Muskeln bestehen. Die drei Muskeln umfassen den Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Im Gegensatz zu deinen Quads helfen dir diese Muskeln dabei, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken oder zu strecken und Übungen auszuführen, wie zum Beispiel das Anheben der Knie an deine Brust oder das Anlegen der Fersen an deinen Po.
Quad und Patellarsehnen
Ihre Quad- und Patellarsehnen befinden sich in unmittelbarer Nähe, da sie die Quadrizeps- und Kniemuskulatur steuern. Deine Kniescheibe wird auch Patellaknochen genannt, und die Patellarsehne verbindet einen Teil deiner Quad-Muskeln mit deiner Kniescheibe. Wenn dein Gehirn also deinen Muskeln sagt, dass sie dein Bein strecken sollen, kann dies durch die Kraft deiner Kniescheibe geschehen.
Kniesehne Sehnen
Ihre Kniesehnenmuskeln verbinden sich über die Achillessehnensehne mit der Rückseite des Knies. Diese Sehne hilft Ihrem Bein, sich zu beugen, wenn Sie Ihr Knie anheben. Ihre Kniesehnen Sehnen laufen hinter Ihrem Knie und treffen Ihre Patellarsehne. Alle diese Sehnen schützen und beherbergen die vier Bänder innerhalb des Knies, einschließlich des medialen Kollateralbandes, des lateralen Kollateralbandes, des vorderen Kreuzbandes und des hinteren Kreuzbandes. Diese Bänder werden oft als MCL, LCL, ACL und PCL bezeichnet; Alle verbinden Ihren Femur mit Ihrer Tibia, aber in verschiedenen Positionen.
Kälber und Achillessehne
Zwei Muskeln bilden die Waden des Unterschenkels. Der Gastrocnemius ist der am stärksten sichtbare Muskel. Es erlaubt Ihrem Fuß, sich zu biegen, wenn Sie gehen oder laufen. Es ist auch hilfreich beim Beugen des Knies.
Der Soleusmuskel liegt unter dem Gastrocnemius. Es ist flach und dick, erhebt sich von den Knochen der Tibia und Fibula und wirkt bis zur Ferse. Es unterstützt auch Plantarflexion des Fußes.
Der Soleus liegt an der Achillessehne, einem dicken Bindegewebe an der Rückseite von Knöchel und Ferse. Es verbindet deine Wade mit deiner Ferse und funktioniert, wenn du abstoßst, um einen Schritt zu machen. Diese Sehne wird oft durch Überbeanspruchung oder zu schnelles Fortschreiten des Trainings irritiert.
