Reduzieren von Kalorien ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, aber zu wenig essen kann Sie tatsächlich weiter von Ihrem Gewichtsverlust Ziele. Eine starke Kalorienrestriktion kann auf den ersten Blick zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, auf lange Sicht aber zu einer Gewichtszunahme. Setzen Sie ein Ziel, Ihre Kalorien zu balancieren, damit Sie genug Defizit haben, um Gewichtverlust zu fördern, während Sie noch die Kalorien und die Nährstoffe erhalten, die benötigt werden, um Gesundheit zu behalten und Gewicht sicher zu verlieren.
Kalorien-Defizit erhöht Cortisol und Mai Stall Weight Loss
Ein in der Ausgabe von Psychosomatic Medicine vom Mai 2010 veröffentlichter Artikel warnt davor, dass klinische Daten eine übermäßige Kalorienrestriktion stark mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Cortisol-Erhöhungen in Verbindung bringen. Hormonelle checks and balances werden abgeworfen, wenn der Körper unter Stress steht, was die Fettspeicherung fördert. Cortisol löst die Freisetzung von Insulin aus, das eine Rolle bei der Speicherung von Kalorien für den zukünftigen Kraftstoffverbrauch spielt. Der psychologische Stress, der durch Kalorienmangel verursacht wird, erhöht laut den Autoren auch Cortisol. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die physiologischen und psychologischen Auswirkungen der Kalorienrestriktion gegen den Gewichtsverlust wirken.
Nicht genug zu essen verlangsamt den Stoffwechsel
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt, wodurch Ihr Körper Energie erhält, indem er die Menge an verbrannten Kalorien verlangsamt. Forscher bestätigten dies in einer Studie, die 2009 in PloS One veröffentlicht wurde. Teilnehmer, die ihre Kalorienzufuhr um 25 Prozent verringerten, erfuhren eine Reduktion des Metabolismus, während Freiwillige, die Kalorien um 12 Prozent reduzierten, dies nicht taten. Die Aufrechterhaltung einer eingeschränkten Kalorienzufuhr ist jedoch zu schwierig. Sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, ist es üblich, das Gewicht, das Sie verloren haben, wiederzugewinnen und dann einige, aufgrund des Abfalles im Stoffwechsel, indem Sie die Kalorien zu niedrig schneiden. Ihr Ziel sollte es sein, Kalorien zu reduzieren gerade genug, um Gewicht zu verlieren, während Sie trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Essen zu wenig verursacht Muskelverlust
Zu wenig Kalorien bedeutet zu wenig Nährstoffe und Protein ist ein Nährstoff, der eine Rolle bei der Kalorienverbrennung spielt. Wenn Sie genug Protein zur Verfügung haben, hilft dies Ihrem Körper, fettarme Masse zu erhalten und aufzubauen. Wenn Sie jedoch nicht genug Kalorien bekommen, versäumen Sie es wahrscheinlich, Ihren Körper mit der Menge an täglichem Protein zu versorgen, die Ihre Muskeln benötigen, um sich selbst zu erhalten. Der Körper reagiert, indem er Muskeln auf Energie herunterbricht. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, ist es wichtig, genug Kalorien aus Protein zu konsumieren. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Körperzusammensetzung aus und bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen als zu Beginn des Zurückschneidens. Wenn Sie in diesem Szenario aufhören, Kalorien zu reduzieren, besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Genug Kalorien bekommen
Die benötigten Kalorien hängen von Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau, Ausgangsgewicht und Geschlecht ab. Allgemeine Ratschläge sollten vermeiden, weniger als 1.200 Kalorien zu essen, wenn Sie weiblich sind und weniger als 1.800 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Dies verhindert, dass Ihr Körper Essensentzug Alarmglocken sendet und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht genug Kalorien verbrennst, füge aerobe und Kraftübungen hinzu, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Gewichtsverlust zu verbessern. Denken Sie daran, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Abnehmen allmählich und konsequent ist eine bessere Möglichkeit, Gewicht langfristig zu verwalten.
