Krafttraining, einst ein Synonym für Gewichtheben, ist heute ein üblicher Bestandteil des Sporttrainings vom Fußball bis zum Eislaufen. Das Buch "NASM Essentials of Personal Fitness Training" erklärt, dass Krafttraining verwendet wird, um die Fähigkeit des neuromuskulären Systems zu erhöhen, innere Spannung zu erzeugen und Kraft gegen externen Widerstand auszuüben. Wenn Sie ein Mittelstreckenläufer sind, ist Krafttraining eine Schlüsselkomponente, um Ihre Laufzeit zu verbessern und Ihren persönlichen Rekord zu erreichen.
Laufende Muskeln
Laufen ist aerob und wird daher zwangsläufig Muskelgewebe abbauen. Es ist wichtig, ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, um dem Zusammenbruch entgegenzuwirken und mehr Muskeln aufzubauen, um eine schnellere Laufzeit zu gewährleisten. Training aller Körperteile ist notwendig, aber betonen Sie die laufenden Muskeln. Gestalten Sie Ihr Training so, dass Sie auf Gesäß, Oberschenkel und Waden achten. Folgen Sie mit den Schultern, Brust, Rücken und Armen. Die erhöhte Muskelkraft im Unterkörper wird Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschaffen.
Verletzung vermeiden
Körperbalance ist wichtig, besonders beim Laufen, um Verletzungen zu vermeiden. Laut "Running for Peak Performance" von Frank Shorter, Olympiasieger von 1972 und Olympiasieger von 1976 im Marathon, sollten bestimmte gegnerische Muskelgruppen wie Quadrizeps und Beinbeuger in einen bestimmten Bereich relativer Stärke fallen. Ungefähr 60 Prozent Ihrer Stärke sollten in Ihrem Quadrizeps sein und 40 Prozent sollten in Ihren Hamstrings sein. Dieses Verhältnis hilft Verletzungen vorzubeugen, da ein Gleichgewicht besteht. Krafttraining ermöglicht auch eine 50-50 Balance auf der linken und rechten Seite, die wiederum Verletzungen durch Überbeanspruchung einer bestimmten Seite verhindert.
Plyometrie
Plyometrics oder Jumping-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Laufzeit zu verbessern. Das Memorial Herman Sports Institute hat vorgeschlagen, dass die vertikale Sprunghöhe einer der wichtigsten Prädiktoren für die Laufgeschwindigkeit ist. Plyometrics erzeugen schnelle exzentrische und konzentrische Muskelkontraktionen, die für die Geschwindigkeit wichtig sind. Eine Studie, die im Mai 1999 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Plyometrie bei gut trainierten Sportlern um das 5K-Fache anstieg.
Lauftraining
Ein Beispiel für ein Krafttrainingsprogramm für Mittelstreckenläufer beinhaltet ein Ganzkörpertraining. Mit freien Gewichten, absolviere zwei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung. Um Plyometrics einzubauen, beginnen Sie jeden Satz mit acht bis zehn Kniebeugen und beenden jeden Satz mit acht bis zehn Kniebeugen.
