Das Frühstück beginnt Ihren Tag richtig, aber nicht, wenn Sie donuts, Gebäck oder andere ungesunde Optionen. Essen Sie stattdessen ein "sauberes" Frühstück, eine Mahlzeit aus möglichst natürlichen Zutaten, kalorien- und natriumarm und reich an Nährstoffen. Das "Shape" -Magazin empfiehlt, die Mahlzeiten so sauber wie möglich zu halten - sowohl für Ihre Gesundheit als auch um Ihren arbeitsreichen Morgen zu erleichtern.
Eizelliges Frühstück
Hart gekochte Eier. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Schließen Sie nicht das klassische Frühstück, das Ei aus - es ist sehr nahrhaft und völlig unbearbeitet. Mit nur 72 Kalorien pro großes Ei, verpackt es einen Wallop der Ernährung, darunter mehr als 6 Gramm Protein und eine Schar von Nährstoffen wie Cholin und Lutein. Wenn Sie an Cholesterin oder Kalorien interessiert sind, verwenden Sie halbvolle Eier und halb Eiweiß in Ihrem Gericht. Für ein Frühstück spannender als Rührei oder gekochte Eier, eine Frittata aufpeppen - "Clean Eating" -Magazin empfiehlt die Verwendung von Würfeln aus Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch, Zwiebeln, fettarmer Cheddar-Käse und Kräutern wie Petersilie und Thymian.
Körnige Güte
Haferflocken. Bildnachweis: Magone / iStock / Getty Images Wenn Sie den Komfort von Kohlenhydraten am Morgen mögen, schauen Sie hinter den Bagel zu einer Schüssel mit Vollkornprodukten. Natürlich ist Haferflocken das Grundnahrungsmittel - kombinieren Sie Stahl-geschnittenen Hafer mit Wasser im langsamen Kocher über Nacht, um zu einem warmen Frühstück aufzuwachen, schlägt vor, "gut zu essen". Ergänzen Sie es mit frischem Obst und Nüssen. Sie können auch Frühstücksschalen aus braunem Reis oder Quinoa machen, mit Zimt, Muskat und Nelken gewürzt und mit Früchten, Nüssen oder Samen und etwas fettfreier Milch belegt.
Obst und Gemüse
Fruchtsalat. Bildnachweis: margouillatphotos / iStock / Getty Images Wenn Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse steigern möchten, beginnen Sie mit dem Frühstück. Stellen Sie sich einen großen Obstsalat mit unerwarteten Aromen zusammen. Kombinieren Sie beispielsweise Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit mit erfrischender Minze oder kreieren Sie einen herzhaften Salat mit Erdbeeren und Basilikum, der mit etwas Olivenöl übergossen wird. Wenn Sie sich lieber auf Gemüse konzentrieren, empfiehlt "Clean Eating" ein Gemüse-Hasch aus Kartoffeln, Kürbis, Schalotten, Brokkoli und Paprika sowie Gewürzen und Kräutern, um es zu beleben. Wenn Sie etwas Protein hinzufügen möchten, füllen Sie ein übermäßiges Ei.
Einfache Smoothies
Fruchtsmoothies. Fotokredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Bilder Eine weitere erfrischende Möglichkeit, um eine Mischung aus Obst und Gemüse zu bekommen, während Sie Ihre Mahlzeit sauber halten, ist mit einem hausgemachten Smoothie. Verzweigen Sie sich von typischen Frucht-Smoothies, um auch nährstoffreiches Gemüse einzubauen. Kombinieren Sie Erdbeeren, Bananen und Spinat mit etwas Wasser in einem Mixer; Sie können griechischen Joghurt für Protein, wenn gewünscht, oder gemahlenen Leinsamen für Omega-3-Fettsäuren hinzufügen. "Eating Well" empfiehlt auch, gefrorene Pfirsiche mit Karotten- und Orangensaft, gemahlenen Leinsamen und frischem Ingwer zu mischen, um ein erfrischendes, nahrhaftes Morgengetränk zu erhalten.
