Müdigkeit ist eine natürliche Folge von harter Arbeit und Übung. Wenn Sie beim Laufen Ihre energetischen Grenzen überschreiten, macht Ihr Körper Energie anaerob oder ohne Sauerstoff. Dieser Prozess tritt oft aufgrund von Übertraining und unzureichender Ernährung auf. Ruhe, richtige Ernährung und das richtige Training können Ihre Ausdauer verbessern. Wenn Ihre Müdigkeit extrem ist - bis zu dem Punkt, an dem Sie schlafen oder unbeweglich sind - kann Ihr Zustand schwerwiegender sein. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt bezüglich Ihrer Symptome.
Aerober Metabolismus
Ihre Muskeln nutzen aeroben oder anaeroben Stoffwechsel oder Atmung, um Energie zu erzeugen. Die aerobe Atmung, im Gegensatz zur anaeroben, verwendet Sauerstoff, um kontinuierlich ATP, ein Energiemolekül, zu synthetisieren. Sauerstoff ermöglicht den Abbau von Glukose oder Zucker, um Kohlendioxid, Wasser und Energie zu erzeugen. Dieser Prozess ist ideal für lange Strecken, da der aerobe Stoffwechsel den Muskeln ermöglicht, lange ohne Ermüdung zu arbeiten. Pausen zu nehmen oder die Intensität zu reduzieren hilft dabei, dass deine Muskeln mit Sauerstoff arbeiten. Wenn Sie mehr Sauerstoff benötigen, als Sie haben, verändert sich Ihr Körper in anaerobe Atmung.
Übertraining
Übertraining ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit nach dem Laufen. Ein Überschreiten Ihrer aeroben Kapazität - zu weit oder zu hart - führt zum anaeroben Stoffwechsel. Dieser Prozess verursacht Erhöhungen in mehreren Substanzen, die Muskeln ermüden und Leistung sabotieren. Die Konzentrationen von Wasserstoff- und Kaliumionen steigen ebenso an wie die Konzentrationen von anorganischem Phosphat und Adenosindiphosphat, die beide ATP abbauen. Dadurch sinkt die ATP-Produktion und die für die Muskelkontraktion notwendige Kalziumfreisetzung wird gehemmt. Milchsäure baut sich als Nebenprodukt der anaeroben Atmung auf. Die Muskelkraft nimmt ab und die Gesamtgeschwindigkeit verlangsamt sich.
Diät und Ernährung
Nahrung heizt deinen Körper an; Ohne genügend Kalorien und das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Müdigkeit während und nach den Läufen kann auf einen Mangel an Kalorien oder bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen hinweisen. Als Läufer sollte Ihre Ernährung aus 50 bis 70 Prozent Kohlenhydraten, 20 bis 30 Prozent Fett und 10 bis 20 Prozent Protein bestehen. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, ausreichende Mengen an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie B12, B6 und Eisen aufzunehmen. B-Vitamine werden für den Energiestoffwechsel, die roten Blutkörperchen und die Nervengesundheit benötigt, während Eisen für den Transport von Sauerstoff zum Muskelgewebe verwendet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Ihre Ernährung und ob es sich auf Ihre Müdigkeit bezieht.
Richtiges Training
Da Ausdauertraining so anstrengend für Ihren Körper ist, ist Training wichtig, um gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren. Müdigkeit ist oft ein Hinweis darauf, dass man eine Auszeit braucht. Das Training sollte Ruhetage und leichte Läufe beinhalten, um den Muskeln und anderem Gewebe ausreichend Zeit für Reparatur und Wiederaufbau zu geben. Muskeln können jedoch trainiert werden, um der Ermüdung zu widerstehen. Tempo-Läufe bei der Laktatschwelle - das Tempo, in dem Milchsäure aufgebaut wird und Muskeln ermüden - können die Muskelermüdung verringern. Das Hinzufügen von Sprints und plyometrischen Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm kann auch Ihre Ausdauerleistung erhöhen.
