Während es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Kind verstopft sein kann, ist eine der Möglichkeiten, die Bedingung zu bekämpfen, sie zu einer ballaststoffreichen Diät zu bringen. Sie werden vielleicht denken, dass es schwierig wird, Ihr Kind dazu zu bringen, mehr Ballaststoffe zu essen, aber es ist einfacher, als Sie erkennen. Ballaststoffe finden sich in vielen Lebensmitteln, die Kinder bereits mögen, wie Obst und Getreide, und sie brauchen nicht viel, um ihre Darmfunktion zu verbessern. Zu wissen, welche ballaststoffreichen Nahrungsmittel Ihre Kinder essen können, kann Ihnen helfen, sie auf den Weg zur Regelmäßigkeit zu bringen.
Wie viel Faser?
Frischer Fruchtsaft. Bildnachweis: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Wenn Sie wissen, wie viel Ballaststoffe Ihr Kind braucht, können Sie sehen, wie einfach es für sie ist, genug zu bekommen. Laut Baylor College of Medicine können Sie die täglichen Faserbedürfnisse Ihres Kindes bestimmen, indem Sie seinem Alter 5 hinzufügen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind 9 Jahre alt ist, benötigt er 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn du der Ernährung deines Kindes Ballaststoffe hinzufügst, stelle sicher, dass er auch genug Flüssigkeit aus Wasser oder 100-prozentigem Fruchtsaft bekommt.
Spaß, faserige Frucht
Frische Himbeeren. Bildnachweis: Rrrainbow / iStock / Getty Images Frucht ist süß und macht Spaß zu essen, und es in die Ernährung Ihres Kindes zu integrieren, ist eine einfache Möglichkeit, sie dazu zu bringen, mehr Ballaststoffe zu essen. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät machen, um ihre Verstopfung zu verbessern, stellen Sie sicher, dass sie 1 bis 2 Tassen Obst pro Tag bekommt. Um die Ballaststoffaufnahme zu maximieren, versuchen Sie, ballaststoffreiche Früchte wie Himbeeren mit 3 Gramm Ballaststoffen pro 1 Tasse Portion aufzunehmen. Birnen, mit fast 6 Gramm Faser in einer großen Birne; oder Äpfel mit fast 3 Gramm Ballaststoffen pro Apfel. Es ist auch wichtig, dass Sie die Häute, besonders mit Birnen und Äpfeln behalten.
Vielseitiges Gemüse
Bündel Karotten. Bildnachweis: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Gemüse ist auch eine gute Quelle für Naturfasern. Bei einer ballaststoffreichen Ernährung möchten Sie, dass Ihr Kind täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse bekommt. Einschließlich Gemüse zum Mittag- und Abendessen kann dazu beitragen, dass er seinen täglichen Faserbedarf deckt. Eine große Karotte hat mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, so dass Karottensticks und ein Erdnussbutter-Dip zur Zeit des Snacks angeboten werden, um mehr Ballaststoffe in die Ernährung Ihres Kindes zu bekommen.
Gesunde Vollkornprodukte
Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wenn Sie Ihre raffinierten Lebensmittel wie Weißbrot auf Vollkornprodukte wie Vollkornbrot umstellen, können Sie auch die Ballaststoffe in der Ernährung Ihres Kindes stärken. Mindestens die Hälfte der Getreideauswahl in ihrer Ernährung sollte Vollkorn sein. Einfache Vollkorn-Schalter gehören Müsli, Nudeln und Reis. Eine Tasse gekochte weiße Spaghetti hat weniger als 1 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion Vollkorn-Spaghetti fast 3 Gramm hat.
Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen
Nahaufnahme von Kichererbsen. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, sie sind auch eine gute Proteinquelle. Die Zugabe von Bohnen für das übliche Huhn oder Fleisch kann helfen, die Ballaststoffaufnahme Ihres Kindes zu steigern, ohne dabei Eiweiß zu verlieren. Add Bohnen zu Suppe, Salat, Reis oder Pasta. Eine 1/2-Tasse Portion Kidneybohnen hat fast 8 Gramm Ballaststoffe. Kichererbsen, schwarze Bohnen und Linsen sind ebenfalls ballaststoffreiche Alternativen. Nüsse und Samen machen gesunde, ballaststoffreiche Snacks, oder Sie können sie zu warmen Müsli oder Salat für einen nussigen Crunch hinzufügen.
