Wenn Sie ein verletztes Knie haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Übungen für Ihr Knie gut sind und welche das Problem verschlimmern können. Wenn Sie Knieschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Übungen vermeiden, die eine hohe Belastung für Ihre Knie darstellen und Ihre Gelenke belasten.
Rudergerät
Das Rudergerät in der Turnhalle ist eine Übung mit geringem Kraftaufwand, die Ausdauer und Muskelausdauer ohne zusätzliche Knieschmerzen baut. Laut der Website Rudergeräte, bauen Rudergeräte Kraft in den Oberkörper, Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln ohne zusätzliche Spannung auf den Knien.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen ist entscheidend, bevor Sie irgendeine Art von Aktivität ausführen, besonders wenn Sie ein verletztes Knie haben. Brian Mac, Sporttrainer, erklärt, dass Warmups Verletzungen und Muskelkater verhindern. Wählen Sie dynamische Dehnungen wie Beinschwünge und Lunches, um den Blutfluss und die Gelenkflexibilität zu erhöhen. Diese Bewegungen ahmen die Bewegungen während des Rudertrainings nach und bereiten den Körper auf Aktivität vor.
Trainieren
Während deiner Ruderroutine kannst du dein Training durch Hinzufügen von Widerstand schwieriger machen. Steigern Sie Ihre Arbeitsbelastung erhöht den Bedarf an Ihrem Körper, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Intervall-Training ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Interval Zug durch Arbeiten mit einer hohen Intensität, gefolgt von einer Erholungsphase. Wählen Sie zum Beispiel 30 Minuten lang aus, gefolgt von einer Wiederherstellungszeit von zwei Minuten.
Abkühlen
Abkühlung nach dem Training ist entscheidend für die Vermeidung von Knieschmerzen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln statisch dehnen, um die Muskeln beim Rudern zu verlängern. Halten Sie Ihre Dehnungen für 30 Sekunden bis eine Minute, um die größten Vorteile zu erzielen. Führen Sie Dehnungen wie Kniesehne vorwärts Falte, Stehen Quadrizeps Stretch und Butterfly Stretch, um Ihre Muskeln zu verlängern und unerwünschte Knie- oder Beinschmerzen zu lindern.
