Die Bizeps Curl ist eine grundlegende Übung, die auf die Bizepsmuskulatur, die Muskeln auf der Vorderseite des Oberarms, abzielt. Keine anderen Muskeln sind direkt an einer Bizeps-Curl beteiligt, obwohl mehrere Muskeln während der Bewegung unterstützen. Während der Curl-Übung verkürzt sich der Bizepsmuskel und verlängert sich dann, um die Gewichtsbewegung zu kontrollieren.
Die Bewegung
Die Bizeps Curl kann mit einer Langhantel, Widerstandsband, Hanteln oder einer Kabelmaschine gemacht werden. Obwohl sich die Art des Widerstands ändert, ist die Bewegung die gleiche. Die Übung beginnt mit dem Arm direkt nach unten, die Handfläche nach vorne gerichtet. Beuge deinen Ellenbogen, um das Gewicht zu erhöhen, bis deine Handfläche fast deine Schulter berührt. Dein Oberarm sollte neben deiner Seite mit deinem Ellenbogen, der zum Boden zeigt, fest verschlossen bleiben.
Kontraktion
Ein Muskel zieht sich zusammen, wenn die Muskelfasern Spannung gegen einen äußeren Widerstand erzeugen. Ihr Bizeps Muskel kontrahiert sowohl konzentrisch und exzentrisch während der Bizeps Curl. Wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen, erzeugt der Bizeps Muskel genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Während dieser Phase der konzentrischen Kontraktion verkürzen sich die Muskelfasern, ziehen am Ellenbogengelenk und heben den Unterarm an. Wenn Sie das Gewicht senken, erzeugen die Muskelfasern nicht genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Die Fasern verlängern sich während dieser exzentrischen Phase, um das Absenken des Gewichts zu steuern.
Muskeln gearbeitet
Die Bizeps-Curl ist eine Einzelgelenk-Isolationsbewegung, die nur auf den Bizepsmuskel zielt, der von der Schulter zum Unterarm verläuft. Andere Muskeln, einschließlich des Brachialis und des Brachioradialis, kleine Muskeln in Oberarm und Unterarm, unterstützen den Bizepsmuskel. Die Muskeln im oberen Rücken kontrahieren ohne Verkürzung oder Verlängerung, um den Rumpf zu stabilisieren, und die Muskeln im Unterarm ziehen sich ohne Bewegung zusammen, um das Handgelenk zu stabilisieren.
Überlegungen
Um eine richtige Bizeps Curl zu vervollständigen und Ihren Bizeps vollständig zu isolieren, sollte Ihre Schulter während der gesamten Bewegung stabil bleiben. Wenn Sie das Gewicht von Ihrer Schulter heben, handelt es sich um den vorderen Deltoid oder vorderen Schultermuskel in der Bewegung. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung aufrecht. Beuge deinen unteren Rücken nicht, um das Gewicht nach oben zu treiben, da dies Rückenschmerzen verursachen kann und die Arbeit des Bizeps-Muskels verringert.
