Wie das alte Sprichwort sagt: "Schönheit liegt im Auge des Betrachters." Wenn es jedoch um unsere eigenen Körper geht, sind wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. In der Tat, viele Menschen üben nur bestimmte kosmetische Ziele zu erreichen, sagt das American College of Sports Medicine. Diejenigen, die Fett an ihren Oberschenkeln loswerden wollen, müssen ein grundlegendes Verständnis von Kalorienbalance, Fettabbau und bereit sein, vernünftige Erwartungen zu setzen.
Kalorienbilanz verstehen
Wenn es um Fettabbau geht, ist die Kalorienzufuhr König. In der Tat, je mehr Kalorien in einem Tag, einer Woche oder einem Monat verbrannt werden, desto mehr Fettverlust wird auftreten - nicht nur an den Oberschenkeln, sondern über den ganzen Körper. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention müssen Menschen, die ein Pfund Fett verlieren wollen, ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien erreichen. Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sowohl Diät als auch Bewegung in Betracht ziehen, um optimale Langzeitergebnisse zu erzielen.
Fettabbau verstehen
Während es verlockend sein kann, nur an den Oberschenkeln Fett loszuwerden, ist dies nicht unbedingt eine Option. In der Tat berichtet Yale Scientific, dass Spot-Reduzierung - bei der sich die Trainierenden auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren, nur um Fett in diesem Bereich zu eliminieren - ziemlich schwierig ist, es ist nicht unmöglich. Stattdessen verlieren die meisten Menschen während des Trainings eine generalisierte Menge an Fett über ihren gesamten Körper. Wer beispielsweise in einer Woche ein Defizit von 3500 Kalorien erreicht, sieht nicht unbedingt ein Pfund Gewichtsverlust an den Oberschenkeln, sondern über den gesamten Körper.
Muskelaufbau Oberschenkel
Während das Schneiden von Fett direkt von den Oberschenkeln keine Option sein kann, können Trainierende das Erscheinungsbild dieses Körperteils durch Widerstandstraining verbessern. Widerstandstraining baut Muskelmasse auf und verleiht gezielten Muskelgruppen eine straffere und straffere Erscheinung. Diejenigen, die sich auf ihre Oberschenkel konzentrieren wollen, sollten Ausfallschritte in Betracht ziehen, eine Übung, bei der Individuen große, übertriebene Schritte machen und bei jeder Vorwärtsbewegung das hintere Knie zum Boden hin absenken. Ziel für zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung für die besten Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse und Förderung eines stärkeren Muskeltonus, sagt ACSM. In der Turnhalle kann die Verwendung von Adduktor- und Hüftabduktormaschi- nen zusätzlich zu Ausfallschritten dazu beitragen, die Oberschenkel zu formen.
Vernünftige Erwartungen setzen
Die Einstellung angemessener Erwartungen in Bezug auf den Fettabbau an den Oberschenkeln ist entscheidend für diejenigen, die auf schnelle Ergebnisse hoffen. Wenn es um den Fettabbau geht, gilt: Je größer das Kaloriendefizit ist, desto schneller beginnt das Fett zu schmelzen - was zu optimalen Langzeitergebnissen führt. Das American College of Sports Medicine ermutigt die meisten Trainierenden, insgesamt zwei Pfund Fettverlust pro Woche anzustreben. Diejenigen, die Widerstandstraining in ihre Routine aufnehmen, sollten erwarten, innerhalb von vier bis sechs Wochen einen generalisierten Fettverlust über den Körper zu sehen, sagt ACSM.
