B-Komplex bezeichnet alle essentiellen wasserlöslichen Vitamine neben Vitamin C. Jedes dieser acht Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Pyridoxin, Biotin, Folsäure und Cobalamine - spielt eine Rolle in der Funktion des menschlichen Körpers. Wenn Sie einen Vitamin-B-Komplex-Mangel haben, können eines oder mehrere Symptome auftreten, je nachdem, welches Vitamin fehlt.
Vitamin B1 - Thiamin
Thiamin oder Vitamin B1 ist entscheidend für den Energieproduktionsprozess des Körpers. Es wird auch verwendet, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems und bei der Regulierung des Verdauungssystems zu gewährleisten. Wenn Ihnen Thiamin fehlt, werden Sie Schwierigkeiten haben, Kohlenhydrate zu verdauen, was zu Herzschäden oder Beriberi, Verlust der geistigen Wachsamkeit und Atembeschwerden führt. Sie können auch eine Magenverstimmung, Depressionen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Gedächtnislücken erleben. Gute Quellen für Vitamin B1 sind Leber, Schweinefleisch, Weizenkeime, Bohnen und Vollkornprodukte.
Vitamin B2 - Riboflavin
Riboflavin ist ein wichtiges Vitamin, mit dem Ihr Körper Aminosäuren und Fette verarbeiten kann. Es wird auch in Kombination mit zwei anderen B-Komplex-Vitaminen, Folsäure und Vitamin B6 verwendet. Ein Riboflavinmangel kann bei schwangeren Frauen und Müttern, die orale Kontrazeptiva einnehmen, zu Depressionen und Komplikationen führen. Milch, Milchprodukte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind ausgezeichnete Quellen für Riboflavin.
Vitamin B3 - Niacin
Niacin wird verwendet, um die Gesundheit des Nervensystems und des Verdauungssystems zu erhalten. Es hilft auch, Ihre Haut tonisieren und senkt die Menge an Cholesterin im Blut. Ein Mangel an Niacin kann zu Erregung, Angst, Depression, Psychose, geistiger Erschöpfung oder Demenz führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch essen, um Ihren Vitamin-B3-Spiegel aufrecht zu erhalten.
Vitamin B5 - Pantothensäure
Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt, beeinflusst das Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers. Es wirkt auch als Anti-Aging-Vitamin und schützt lebenswichtige Systeme vor den negativen Auswirkungen von physischem und psychischem Stress. Eine unzureichende Menge an Pantothensäure kann zu Haarausfall, chronischer Müdigkeit, Verstopfung, Reizbarkeit, Depression, Schwindel, Verstopfung und Muskelschwäche führen. Gute Quellen für dieses Vitamin sind mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Pyridoxin ist ein besonders wichtiges B-Komplex-Vitamin. Es wird bei der Verarbeitung von Aminosäuren und beim Transfer von Nährstoffen in den Körper verwendet. Pyridoxin hilft auch, die roten Blutkörperchen, das Nervensystem und einige Teile des Immunsystems zu erhalten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Migräne, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Ekzeme verursachen. Lebensmittel zu essen, um ein gesundes Vitamin B6-Niveau zu halten gehören Fisch, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Geflügel.
Vitamin B7 - Biotin
Biotin hilft dem Körper beim Abbau und der Verwendung von Proteinen, Kohlenhydraten und Vitamin B5. Es hilft auch dem Körper Hormone zu bilden und ist ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit der Haare. Niedrige Biotinwerte können zu Haarausfall, Halluzinationen, Depressionen, Müdigkeit und Verwirrung führen. Pilze, Lachs, Geflügel, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Sonnenblumenkerne sind alle gute Quellen für dieses Vitamin.
Vitamin B9 - Folsäure und Vitamin B12 - Cobalamine
Folsäure, auch Vitamin B9 oder Folsäure genannt, wird vom Körper bei der Herstellung von roten Blutkörperchen und DNA verwendet. Folsäure ist auch besonders wichtig für schwangere Frauen. Ohne genügend Folsäure haben Mütter ein stark erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Geburtsfehler, Frühgeburten und Totgeburten. Andere Symptome sind Hauterkrankungen, Unfruchtbarkeit und Krebs. Zu den Lebensmitteln mit hohem Folsäuregehalt gehören Orangen, Rüben, Vollkornprodukte und Weizen.
Vitamin B12 oder Cobalamine spielen eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen und bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Folsäure durch den Körper. Ein Mangel an Cobalamin kann sich zu Müdigkeit, Anämie, Depression und einigen anderen neurologischen Störungen entwickeln. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Milchprodukte, Fisch und andere Geflügelprodukte können Ihnen helfen, eine gesunde Menge dieses Vitamins zu erhalten.
