Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, müssen Kalorien mit verbrannten Kalorien konsumiert werden. Ein 10-jähriges Mädchen braucht genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und Energie zu liefern. Die genaue Anzahl der Kalorien, die ein Mädchen braucht, hängt von ihrem Aktivitätslevel ab.
Allgemeine Empfehlungen
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010 empfiehlt, dass Mädchen im Alter von 9 bis 13 zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag nehmen. Die Empfehlungen basieren auf der mittleren Größe und dem Gewicht für das Alter.
Auswirkungen auf die Aktivitätsebene
Ein sitzender 10-Jähriger sollte etwa 1.600 Kalorien pro Tag anstreben. Sitzend ist definiert als nur leichte körperliche Aktivität im Zusammenhang mit regelmäßigem Leben zu tun. Diejenigen, die mäßig aktiv sind, sollten zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren. Ein mäßig aktiver Lebensstil bedeutet, dass man neben täglichen Aktivitäten eine Aktivität von etwa 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 mph ausführen kann. Ein aktives Mädchen, das mehr als das Äquivalent eines täglichen, lebhaften 3-Meilen-Spazierganges ausübt, benötigt zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag.
Eine gesunde Diät
Wenn das Gewicht für ein 10-jähriges Mädchen wichtig ist, sollten Sie körperliche Aktivität fördern und eine gesunde Nahrungsauswahl treffen, die ganze, unverarbeitete Produkte wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte über Süßigkeiten, Backwaren, Chips und Soda enthält.
