Seilspringen entwickelt Koordination, Agilität und kann, wenn es richtig gemacht wird, ein intensives kardiovaskuläres Training ermöglichen. Laut dem Harvard Heart Letter kann ein Springseil je nach Körpergewicht jede halbe Stunde 300 bis 444 Kalorien verbrennen. Die richtige Springseil-Technik hängt davon ab, ob ein Seil in der richtigen Länge vorhanden ist. Wenn das Seil zu kurz ist, fällt es Ihnen schwer, es sicher zu säubern, und wenn es zu lang ist, können Sie es nicht schaffen. Beide Fälle bereiten Sie auch auf Probleme mit Schulter, Handgelenk und Arm vor, da Sie gezwungen sind, Ihre Springseil-Technik zu ändern, um die falsche Seillänge zu berücksichtigen.
Bestimmen Sie die geeignete Seillänge
Schritt 1
Stelle dich auf die Mitte des Springseils.
Schritt 2
Bringen Sie beide Griffe so weit wie möglich nach oben. Bei einem Springseil von entsprechender Länge sollten die Griffe bis zu den Achseln reichen.
Schritt 3
Versetze deine Hände in die Achselhöhle am Seil. Machen Sie ein paar Übungssprünge mit Ihren Händen in dieser Position, um zu bestätigen, dass es die richtige Länge ist; das Seil sollte bei jedem Sprung nur den Boden streifen. Möglicherweise müssen Sie die losen Griffe des Seils in Ihren Händen bündeln, damit Sie sich nicht mit dem Rest des Seils verheddern.
Schritt 4
Markieren Sie, wo die Innenkante jedes Griffs mit einem Stück Klebeband sitzen soll.
Das Seil einstellen
Schritt 1
Heb die Endkappe, falls vorhanden, vom Springseilgriff ab.
Schritt 2
Schieben Sie das Seil durch den Griff, so dass es aus dem Endloch, das Sie gerade geöffnet haben, herauskommt. Ziehen Sie das Seil durch, bis die innere Kante des Griffs mit der Markierung übereinstimmt, die Sie in Abschnitt 1 gemacht haben.
Schritt 3
Crimpen Sie den losen Metallkragen mit einer Zange um das Seil, um ihn im Griff festzuhalten. Wenn Ihr Seil keinen zu bördelnden Kragen hat, verknoten Sie das Seil so, dass der Knoten den Griff an der neuen Position hält. Ziehen Sie eine zusätzliche Seillänge durch den Griff, bevor Sie dies tun, da Sie das Seil anschließend in den Griff zurückführen müssen.
Schritt 4
Führen Sie das Seil zurück durch den Griff oder ziehen Sie es einfach von der Innenkante des Griffs, bis der Kragen oder Knoten fest im Griff des Sprungseils sitzt. Schneiden Sie überschüssiges Seil ab, das von der äußeren Kante des Griffs vorsteht.
Schritt 5
Setzen Sie die Endkappe wieder auf (falls sie in Schritt 1 entfernt wurde).
Dinge, die du brauchen wirst
- Band
- Zange
- Schere oder scharfes Messer
Tipps
- Nicht alle Springseile sind einstellbar. Wenn es einfach keine Möglichkeit gibt, die Länge deines Springseils tatsächlich zu verändern, wickle das zusätzliche Seil um jede Faust, bis das, was zwischen deinen Händen locker ist, die richtige Länge hat.
