Kannst du Freude haben?

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Kennst du die Leute, die dich innerlich immer warm und verschwommen fühlen lassen? Die mit dem ansteckenden Lächeln, den strahlenden Augen und dem kühnen Lachen? Es könnte die Person an der Kasse sein oder dein bester Freund, aber ich bin mir sicher, du kennst jemanden, dessen Freude sich auf alle ausbreitet, die sie treffen.

Ich kann an so ein paar Leute denken, die ich kennengelernt habe. Ich fühle mich immer besser, auch nach den kürzesten Interaktionen mit ihnen. Weil die Spiegel-Neuronen in unserem Gehirn mit Imitation verbunden sind, ist Freude (zusammen mit jeder anderen Emotion) buchstäblich ansteckend.

Freude ist nicht nur ansteckend für andere, sondern auch für uns selbst. Dank der Neuroplastizität verändern sich unsere Gehirne als Reaktion auf unsere Gedanken und Erfahrungen. Und da unsere Gehirne physiologisch verkabelt sind, um uns zu prädisponierten Nervenbahnen zurückzubringen - wie jene, die von häufigen glücklichen Gedanken und der Emotion der Freude gebildet werden - wenn wir Freude fühlen, werden wir für mehr vorbereitet.

Viele Selbsthilfe-Bücher und Blogs konzentrieren sich auf das Glück. Sie haben jedoch wahrscheinlich in Ihrem eigenen Leben bemerkt, dass Glück vergänglich ist. Es gibt einen Grund dafür. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Glück im Geist existiert: Es wird durch den Kortex oder bewussten Gedanken erfahren.

Aber Freude ist anders. Freude existiert im Körper. Es wird durch das limbische System erfahren, jenseits des bewussten Denkens. Während Glück das sympathische Nervensystem aktiviert, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Gehirns aktiviert, aktiviert Freude das parasympathische Nervensystem, das Ruhe und Entspannung steuert.

Sie können für Freude planen! Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Glück fühlt sich aufregend und stimulierend für den Körper an, während Freude beruhigend und beruhigend wirkt. Nur wenige Bücher machen diese Unterscheidung. Freude ist eine unterbewusste Erfahrung. Es beeinflusst den gesamten Körper bis hinunter zur DNA und kann Entzündungen lindern und die Immunität erhöhen. Das bedeutet bessere Gesundheit, weniger Krankheit, sogar ein längeres Leben.

Joy wurde genug erforscht und erforscht, um zu wissen, dass es bewiesene Dinge gibt, die man tun kann, um dabei zu helfen - fast wie eine Formel. Mit anderen Worten, Sie können nach Freude planen.

Auf der Suche nach dieser Formel für mich selbst schrieb ich ein Buch mit dem Titel "The Joy Plan". Es sind Memoiren, die 30 Tage lang und darüber hinaus meinem selbst auferlegten wissenschaftlichen Experiment folgen. Ich fand heraus, dass ich, um die Bedingungen für Freude in meinem Leben auf einer konsistenten Basis zu schaffen, folgende Praktiken annehmen musste:

1. Dankbarkeit

Häufige Wertschätzung trainiert das Gehirn für Optimismus. Studien zeigen, dass Optimisten glücklicher, kreativer sind und schneller Lösungen für Probleme finden. Versuchen Sie, ein Notizbuch zu führen, in dem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit gegenüber Ihren Mitmenschen aus. Diese einfache Gewohnheit kann einen tiefgreifenden Effekt auf Ihre allgemeine Freude haben.

2. Achtsamkeit

Meditation und andere Achtsamkeitsübungen helfen, Stress abzubauen und Ruhe und Freude zu steigern. Achtsamkeit ist die Praxis, dein Bewusstsein mit nicht-urteilender Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist wie eine wohltuende Massage für Ihr Gehirn, und es kann regelmäßig Angstzustände lindern, Entzündungen reduzieren und sogar die Zeichen des Alterns verringern.

3. Einfache Freuden

Sich in einfachen, angenehmen Aktionen zu engagieren, die alle fünf Sinne stimulieren, schafft die Voraussetzungen für Wertschätzung und hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Um dies zu erleichtern, können Sie Requisiten wie Aromatherapie Öle für Geruch, Leckereien für Geschmack, schöne Fotos oder Landschaft für Sicht, ein weiches Objekt für die Berührung und Ihre Lieblings-Playlist für Sound verwenden. Der Schlüssel ist, jede Empfindung langsam und mit nicht-urteilender Aufmerksamkeit aufzunehmen. Auch wenn Sie keine Requisiten benutzen, sind Ihre Sinne ein Tor für Sie, um den ganzen Tag hindurch Dankbarkeit zu erfahren.

4. Fröhlicher Körper

Bestimmte Veränderungen des physischen Lebensstils haben nachweislich die mit dem Wohlbefinden verbundenen Gehirnchemikalien erhöht. Übung gibt Endorphine frei. Zeit in der Natur zu verbringen, stimuliert Serotonin. Enger Kontakt mit Angehörigen steigert Oxytocin. Schlaf genug zu bekommen reguliert eine Reihe von Hormonen. Eine gesunde Ernährung mit hohem Gemüseanteil verbessert viele Aspekte des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Passen Sie auf Ihren Körper auf und es wird auf Sie aufpassen.

5. Freundlichkeit

Es fühlt sich gut an, nett zu sein. Selbst wenn Sie beschäftigt sind, braucht es nicht viel Zeit, um eine nette Notiz zu schreiben, wünschen Ihnen alles Gute zum Geburtstag oder lassen Sie jemanden wissen, dass Sie dankbar für sie sind. Kleine Taten der Freundlichkeit, die häufig durchgeführt werden, werden Ihre eigene Stimmung regelmäßig steigern und gleichzeitig die Tage anderer verbessern. Freundlichkeit kann so einfach sein wie ein Lächeln oder so komplex, wie Sie es sich vorstellen können.

Um einen dauerhaften persönlichen Wandel zu schaffen, ist es wichtig, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Planung für Freude erfordert jeden Tag einfache Schritte: Es ist keine schnelle Lösung. Um auf lange Sicht effektiv zu sein, muss es ein Lebensstil werden. Wiederholung ist der Schlüssel zur Bildung neuer Denkgewohnheiten im Gehirn, die dann zu neuen Gefühlen, neuen Handlungen und schließlich zu einer neuen Lebenserfahrung werden.