Sprints geben Ihrem Körper in kurzer Zeit ein anstrengendes, kraftvolles Training. Sprinten ergibt einen hohen Kalorienverbrauch, einen schnellen Stoffwechsel und gut definierte, schlanke Muskeln. Die Bauchmuskeln befinden sich in der Mitte und sind in dieser Muskelrekrutierung enthalten.
Funktion von Abs
Die Bauchmuskeln bestehen aus dem M. rectus abdominis, den M. obliques und dem M. transversus abdominis. Der Rectus Abdominis beginnt am Becken und reicht bis zur unteren Brust. Die schrägen Seiten laufen diagonal über die Seiten des Magens. Der querverlaufende Bauchmuskel ist ein innerer Muskel, der aktiviert wird, wenn du deinen Bauch einsaugst. Während du sprinst, ziehen sich all diese Muskeln kraftvoll zusammen, um Kraft zu erzeugen. Sie müssen auch Ihre Bauchmuskeln straff halten, um eine stabile Wirbelsäule zu erhalten.
Andere Muskeln gearbeitet
Die Bauchmuskeln arbeiten während eines Sprints als stabilisierende Muskeln. Andere Hauptmuskeln im Unterkörper fungieren als primäre Beweger. Die Gesäßmuskeln, die auch als Gesäß bekannt sind, werden aktiviert, wenn Sie eine Hüftstreckung durchführen. Dies geschieht, wenn Sie Ihr Bein hinter Ihren Körper treten. Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel und werden mit Hüftextension und Knieflexion trainiert. Knieflexion tritt auf, wenn Sie den Fuß vom Boden heben, das Knie beugen und die Ferse in der Luft bewegen. Der Quadrizeps läuft die Vorderseite der Oberschenkel herunter und sie arbeiten, wenn Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Knie ausstrecken. Die Hüftflexion erfolgt, wenn Sie Ihren Oberschenkel zum Bauch hin bewegen, und die Kniestreckung erfolgt, wenn Sie Ihr Bein strecken.
Richtige Form für beste Ergebnisse
Um den Effekt zu nutzen, den Sprints auf Ihre Bauchmuskeln haben, ist es wichtig, mit der richtigen Form zu laufen. Schauen Sie immer geradeaus, halten Sie die Schultern hoch und drücken Sie mit jedem Schritt kräftig vom Boden ab. Pumpen Sie Ihre Arme abwechselnd mit Ihren Beinen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, um Kraft zu erzeugen.
Tipps zu Sprints
Wenn du deine Sprints machst, wechselst du zwischen voller Anstrengung und völliger Ruhe oder totaler Anstrengung und geringem Aufwand. Als Faustregel gilt, dass Sie ein 1: 2-Verhältnis zwischen Arbeit und Ruhe einhalten sollten. Sprint zum Beispiel für 15 Sekunden und Ruhe für 30 Sekunden. Um die Belastung Ihrer Bauchmuskeln noch weiter zu erhöhen, sollten Sie Bergrennen in Ihre Workouts einbeziehen. Sprinte auf die Spitze des Hügels, renne langsam runter, um dich zu erholen, sprinte dann wieder hoch. Wenn Sie nicht gerne laufen, wählen Sie eine andere Form von Cardio wie elliptisches Training, Seilspringen oder Rudern. All diese Formen verursachen natürlich, dass Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Das Wichtigste ist, dass Sie die richtige Technik und Übung mit maximaler Intensität anwenden.
Wort der Warnung
Sprinten ist sehr intensiv. Wenn Sie neu zu trainieren sind, achten Sie darauf, von Ihrem Arzt die Freigabe zu erhalten, bevor Sie versuchen. Beginnen Sie auch mit kürzeren Sprints und weniger Wiederholungen und erhöhen Sie beide allmählich, wenn Sie in eine bessere Form kommen.
