Dehnung ist definitionsgemäß die Bewegung eines Gelenks oder eines Muskels zur vollen Streckung durch Verlängerung der Gewebe. Die Auswirkungen und Vorteile der Dehnung sind zahlreich. Sie umfassen alles, von einem größeren Bewegungsumfang und verbesserten Trainingseffekten bis hin zur Verletzungsprävention und Rehabilitation. Aufwärm- und Abkühlphasen sind wichtig, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren, und Stretching ist ein entscheidendes Element dafür. Die Vorteile der Dehnung gehen über die externen Belohnungen hinaus.
Erhöhte Bewegungsfreiheit
Flexibilität bezieht sich auf die Bewegung der Gelenke reibungslos durch den gesamten Bewegungsbereich. Stretching-Übungen verbessern diese Bewegung. Turner, Kampfsportler und Tänzer gehören zu denen, die aufgrund ihrer Aktivitäten stark auf Flexibilität und Bewegungsfreiheit setzen. Intensive Dehnungsübungen, die entwickelt wurden, um Ihre Flexibilität zu verbessern, erfordern Heilungszeit, so dass Sie Ihren Körper zwischen den Sitzungen heilen lassen sollten.
Stretching und Krafttraining
Der Bereich der Bewegungszunahmen kann sich als schädlich für diejenigen erweisen, die Stärke und Muskelzuwachs hervorheben. Übermäßige Flexibilität kann Ihre Gelenke in bestimmten Positionen destabilisieren, da die Spannung für eine verbesserte Kraft sorgt. Leichte bis moderate Dehnung hilft dagegen, Schmerzen abzuwehren. Um diesen Vorteil zu erhalten, dehnen Sie sich nach dem Training sanft aus und stoppen Sie, bevor Sie den Punkt des Unbehagens erreicht haben. Das Dehnen mit geringer Intensität beschleunigt auch die Abfallentfernung.
Verletzungsprävention
Sportarten, bei denen es erforderlich ist, in der gleichen Position zu bleiben oder dieselben Bewegungen auszuführen, können den Bewegungsumfang verringern, da sie auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und ein Ungleichgewicht erzeugen. Bindegewebe verkürzt sich, um sich an diese Bedingungen anzupassen, und verliert seine Fähigkeit, die volle Kapazität zu erreichen, was zu Instabilität führt. Stretching kann diese Auswirkungen verbessern oder rückgängig machen. Das Aufwärmen vor dem Training erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, verstärkt ihre Geschmeidigkeit und erleichtert die Muskelverlängerung, wodurch Verletzungen verhindert werden können. Das Abkühlen ist ebenso wertvoll, da es sicherstellt, dass sich die Muskeln unabhängig von der ausgeführten Aktivität durch ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen.
Rehabilitation
Wenn Sie verletzt sind, kann die Dehnung die Heilung beschleunigen, indem Sie Ihren Bewegungsumfang erweitern, um die richtige Leistung in den Gelenken zu erreichen. Dieser Prozess sollte schrittweise sein, passend zu Ihren fortschreitenden Fähigkeiten. Eine Überforderung während der Rehabilitationsphase verursacht häufig weitere Schäden, und Schäden an bereits verletzten Gelenken können irreversibel sein. Sie können sich gleichzeitig einer medizinischen Behandlung und einer Rehabilitation unterziehen, um schneller zu Ihrem Fitnessniveau vor der Verletzung zurückzukehren.
Technik
Die richtige Form und Technik ermöglichen es Ihnen, die Vorteile des Stretching zu nutzen und gleichzeitig Schmerzen zu vermeiden. Statisches Dehnen ist in der Regel aufgrund fehlender Zwangsbewegungen und verbesserter Muskelentspannung angemessen. Dies beinhaltet das Halten einer Dehnung für eine festgelegte Dauer ohne sich zu bewegen. Diese Dehnungen beruhigen die Muskeln und fördern Stabilität und Unterstützung, im Gegensatz zu ballistischen Dehnungen, die Muskelerweiterungen durch Hüpfen erfordern und oft zu Verletzungen führen.
