Wenn Sie jemals eine Panikattacke erlebt haben, leben Sie wahrscheinlich in großer Angst vor der nächsten. Panikattacken können sich anfühlen als ob Sie einen Herzinfarkt erleiden oder sterben. Während Vitamine keine Heilung sind, können bestimmte Nährstoffe Ängste lindern und möglicherweise die Häufigkeit von Panikattacken verringern. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, anstatt zu versuchen, den Zustand mit Ergänzungen zu behandeln. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt einnehmen, da Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten verursachen können.
Über Panikattacken
Sie könnten völlig überrascht sein, wenn Sie eine Panikattacke erleben, da sie scheinbar aus dem Nichts kommen. Wenn Sie Panikattacken ohne eine leicht identifizierbare Ursache leiden, haben Sie möglicherweise eine Panikstörung. Physische Symptome sind Zittern, Herzklopfen oder Herzklopfen, Schwitzen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Hyperventilation und Muskelverspannungen; Zu den psychischen Symptomen gehören Angstgefühle und erhöhte Angst, als ob Ihr Leben bedroht ist. Während Panikstörung in der Regel mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt wird, können bestimmte Vitamine und Nährstoffe eine beruhigende Wirkung haben und helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren, nach ganzheitlichen Gesundheitsexperten Christopher Hobbs und Dr. Elson Haas in ihrem Buch "Vitamine für Dummies".
Vitamin B-Komplex
Die B-Komplex-Vitamine sind laut den Autoren Hobbs und Haas entscheidend für das reibungslose Funktionieren Ihres Nervensystems und können für Patienten, die an Panikattacken leiden, von Vorteil sein. Die B-Komplex-Vitamine umfassen B-1 oder Thiamin; B-2 oder Riboflavin; B-3, Niacin; B-5, Pantothensäure; B-6, Pyridoxin; B-7, Biotin; B-9, Folsäure; und B-12, Cobalamin. Die Vitamine des B-Komplexes werden oft als Anti-Stress-Nährstoffe bezeichnet. Nach Angaben der American Cancer Society sind die Vitamine B-1 und 2 in Getreide und Vollkornprodukten enthalten, B-3 findet sich hauptsächlich in Leber, Fisch und Huhn, B-5 kommt in fast allen Lebensmitteln vor, B-6 kommt in Fisch vor , Leber, Schweinefleisch und Bananen, B-7 ist in Erdnüssen, Leber und Eigelb, B-9 kann in grünem Blattgemüse und Leber gefunden werden, und B-12 ist in Eiern, Fleisch und Geflügel, unter anderem. B-Vitamine sind entscheidend für die Produktion von stimmungsregulierenden Neurotransmittern. Laut dem Better Health Channel werden B-Vitamine leicht zerstört, wenn Lebensmittel gekocht oder verarbeitet werden. Während einige Leute gelegentlich Mangel an bestimmten B Vitaminen erfahren, wenn ihre Diät nicht genügend dieser Nahrungsmittel enthält. Mangel an B-Vitaminen kann unter anderen möglichen Symptomen zu Angst, geistiger Verwirrung, Müdigkeit und Depression führen. Klinische Studien sind in Bezug auf die Wirksamkeit der Supplementierung mit B-Vitaminen auf Angst und Panik begrenzt; Eine Studie, die im April 2009 in der Fachzeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen Angst und Depression signifikant verringert und das Wohlbefinden bei Patienten mit Zöliakie verbessert. Laut Dr. Benjamin Root in seinem Buch "Understanding Panic and Other Anxiety Disorders", glauben viele Menschen an die Wirksamkeit von B-Vitaminen, insbesondere B-6, 9 und 12, zur Linderung von Angstzuständen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit dieser Vitamine bei Panikattacken umfassend zu bewerten.
Vitamin C
In Zeiten von Stress verbraucht der Körper schnell seinen Vorrat an Vitamin C. Vitamin C ist für die Stressregulation und die Unterstützung der Nebennieren wichtig. In Paniksituationen lösen Ihre Nebennieren, die hohe Mengen an Vitamin C enthalten, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf. Ohne genügend Vitamin C geben Ihre Nebennieren tatsächlich mehr Cortisol in Ihren Blutkreislauf ab, was zu erhöhten Panik- und Angstgefühlen führen kann. Laut Autor Jack Chellem in seinem Buch "Feed Your Genes Right", ohne eine ausreichende tägliche Einnahme von Vitamin C, werden Sie wahrscheinlich auch mehr müde und gestresst fühlen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine durchschnittliche tägliche Aufnahme von 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Tomaten, Melonen und andere Früchte und Gemüse.
Kalzium und Magnesium
Kalzium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, die oft Hand in Hand gehen, da Magnesium für die Kalziumaufnahme benötigt wird. Laut den Autoren Hobbs und Haas haben Kalzium und Magnesium beruhigende Effekte, die Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken helfen können. In ihrem Buch "Stress & Energie: Reduzieren Sie Ihren Stress und steigern Sie Ihre Energie" empfiehlt die Naturheilpraktikerin Linda Page kalorienreiche Lebensmittel wie Sesamsamen, Mandeln und Soja enthaltende Lebensmittel sowie magnesiumreiche Lebensmittel wie Meerespflanzen und Nüsse und Kleie, um Panikattacken zu verhindern, obwohl dies durch klinische Studien nicht bestätigt wird.
