Die meisten Frauen mit Syndrom der polyzystischen Ovarien haben Probleme mit ihrem Gewicht. Was genau verursacht PCOS bleibt unbekannt, aber mögliche Auslöser sind eine Überproduktion von männlichen Hormonen und Insulin, das Hormon, das den Blutzucker reguliert. Laut der Boston Children's Hospital Center für junge Frauen Gesundheit, keine Art von Übung ist besser als eine andere für PCOS-Patienten, und jede Art von Aktivität wird Ihnen zugute kommen, genauso wie es für jeden tut, der versucht, Gewicht zu verlieren.
Insulin und Gewichtszunahme
Viele PCOS-Patienten haben eine Insulinresistenz, ein Zustand, in dem ihr Körper dieses Hormon nicht effizient nutzen kann. Dies führt dazu, dass der Körper noch mehr produziert, um die Arbeit zu erledigen. Je mehr Insulin Sie haben, desto mehr Zucker wird in Ihre Zellen transportiert, auch wenn sie es nicht brauchen. Als Ergebnis wandelt Ihr Körper den überschüssigen Zucker in Fett um, wenn es normalerweise im Urin ausgeschieden würde. Nicht nur wird Übung helfen Ihnen überschüssiges Fett zu verbrennen, es hilft Insulinspiegel zu senken, besonders wenn Sie es nach den Mahlzeiten tun.
Aerobic Übung
Jede Art von Aerobic-Training wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie trainieren mindestens in einem moderaten Tempo lang genug. Das Zentrum für Gesundheit junger Frauen empfiehlt, dass Sie an mindestens fünf Tagen pro Woche bis zu 60 Minuten aerobes Training machen. Bestimmte Aktivitäten verbrennen offensichtlich mehr Kalorien als andere und können die Anstrengungen beschleunigen. Die Mayo Clinic bietet die folgenden Informationen über bestimmte Arten von Übung und die Kalorien pro Stunde für eine 160 lb. Person. Walking 2 Meilen pro Stunde wird 187 Kalorien zu verbrennen, während eine Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde 277 verbrennen. Badeschleifen werden 511 brennen, während die Verwendung einer Treppensteigmaschine 657. Jogging 5 Meilen pro Stunde wird 584 verbrennen, während 8 Meilen pro Stunde wird 986. Hoch verbrauchen -impact Aerobic wird 511 brennen.
Krafttraining
Während Sie Krafttraining mit Muskelaufbau und Straffung Ihres Körpers assoziieren, anstatt es als Gewichtsverlust Hilfe zu betrachten, ist es tatsächlich eines der besten Werkzeuge für die Gewichtsabnahme. Der Großteil der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, wird verwendet, um Ihren Körper und seine Funktionen, wie die Verdauung, zu unterstützen. Hochaktives Gewebe wie Muskel benötigt mehr Treibstoff als Fett, was bedeutet, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie in Ruhe verbrennen. Die zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Deborah L. Mullen sagt, dass jedes Pfund Muskelmasse 35 Kalorien pro Tag verbrennt - das klingt vielleicht nicht viel, aber wenn man mehrere Kilo Muskeln hat, kann man die Kalorien, die man täglich verbrennt, einfach dadurch erhöhen muskulöser. Mullen empfiehlt Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche für etwa 30 Minuten. Beispiele hierfür sind freie Gewichte und Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Intervall-Training
Wenn es um den Fettabbau geht, kann das Hinzufügen von Intervalltraining zu Ihrem Trainingsprogramm den Fettabbau maximieren und gleichzeitig die Zeit reduzieren, die Sie trainieren. Das Hinzufügen von intensivem Training könnte Ihnen helfen, weniger aerobes Training zu machen, aber Sie sollten es trotzdem für andere Vorteile nutzen, wie zum Beispiel die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und das Risiko chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu reduzieren. Intervalltraining beinhaltet kurze, intensive Aktivitätsstöße, gefolgt von einer Ruhephase mit geringer Belastung, wie z. B. Sprints. Forscher an der New South Wales University führten 2007 eine Studie mit 45 übergewichtigen Frauen durch, bei denen festgestellt wurde, dass Intervalltraining zu einem dreimal so hohen Fettverlust führte wie eine kontinuierliche kardiovaskuläre Belastung. Die Intervallgruppe absolvierte 15 Wochen lang 20 Minuten Radfahren - sie wechselten zwischen acht Sekunden harten Tretens, gefolgt von 12 Sekunden leichten Tretens. Die ruhige Übungsgruppe absolvierte 40 Minuten lang 40 Minuten lang. Forscher Steven Boutcher erklärt, dass Intervall-Training scheint die Produktion einer Reihe von Chemikalien zu erhöhen, die den Körper mehr Fett verbrennen lassen.
