Die Stärkung der Hand und die Wiederherstellung der Beweglichkeit ist ein wichtiger Teil der Rehabilitation nach einer Handoperation. Durch einfache Handübungen, die sich auf die Kräftigung und Dehnung der Muskeln konzentrieren, können Sie die Flexibilität Ihrer Finger und Hände verbessern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen beginnen.
Enge Faust
Mache eine Faust mit einer Hand. Beuge deine Finger so weit wie möglich und lege deinen Daumen um die Außenseite deiner Finger. Halten Sie die Position für einige Sekunden, dann begradigen Sie und spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Versuchen Sie alternativ die Übung, indem Sie ein Stück Papier zerbröseln oder einen Ball in der Handfläche greifen, um den Widerstand zu erhöhen.
Fingerbeuge
Diese Übung hilft Muskelkraft und Bewegungsumfang zu verbessern. Halten Sie Ihre Finger gestreckt, beugen Sie Ihre Finger sanft an den Fingerknöcheln so weit wie möglich. Begradige deine Finger und wiederhole es. Führen Sie jede Stunde, in der Sie wach sind, 50 Wiederholungen der Übung durch, empfiehlt Cedar Valley Hand Surgery.
Finger zu Finger
Mit entspannten Fingern und Daumen bilden Sie ein "O", indem Sie den Zeigefinger mit dem Daumen berühren. Strecken Sie Ihre Finger und berühren Sie mit dem Daumen Ihren Mittelfinger. Begradige und wiederhole es für jeden Finger. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch.
Daumenbeuge
Mit Ihren Fingern und dem Daumen, die gerade und nah zusammen sind, beugen Sie Ihren Daumen langsam in Richtung Ihres kleinen Fingers. Überkreuzen Sie Ihre Handfläche und berühren Sie die Unterseite des Fingers. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Daumen so weit zu strecken, strecken Sie einfach Ihren Finger so weit wie möglich.
Finger tippen
Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine ebene Fläche. Beginnen Sie mit dem Daumen. Senken Sie Ihren Daumen und heben Sie dann Ihren Zeigefinger. Senken Sie den Zeigefinger und wiederholen Sie die Übung für jeden Finger auf Ihrer Hand.
Handgelenk Stretch
Stütze deinen Unterarm mit einer Hand. Bewegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach vorne und dann so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Ihr Handgelenk zu strecken.
Unterarm-Rotation
Beuge deinen Arm und halte deinen Ellbogen dicht an deiner Seite. Begradige deine Hände und Finger und halte sie eng beieinander. Mit den Handflächen nach unten drehen Sie Ihre Hand, bis Ihre Handflächen nach oben zeigen. Dann drehen Sie Ihre Hand zurück zum Boden. Wiederholen Sie die Übung, um Ihre Hände und Handgelenke zu stärken.
Fachberatung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, um Ihren Zustand zu behandeln. Wenn Sie Sport treiben und Schmerzen empfinden, hören Sie sofort auf und beraten Sie Ihren Arzt. Beginnen Sie die Übungen schrittweise und erhöhen Sie den Widerstand der Übungen, während Ihre Muskeln stärker werden. Um die Schwellung nach der Operation, die die Übung schwierig machen kann, zu reduzieren, heben Sie Ihre Hand über Ihr Herz mit einem Kissen in der Nacht oder einer Schlinge während des Tages.
