Ernsthafte Gewichtheber erstellen oft ihre eigenen Home-Workout-Bereiche als Platz zum Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Und es scheint, dass viele dieser Leute, die Eisen pumpen, eine ernsthafte Bastelei haben. Sie entwerfen ihre eigenen Kniebeugen aus Pfeifen, die in den Felgen von Autofelgen stecken, aus Zwei-Vier-Kisten, die in Eimern aus Beton stecken, oder sogar gestapelten Milchkisten - so gruselig und unbeständig, wie diese aussehen können. Sie können stattdessen ein starkes, stabiles und leicht zu montierendes Kniebeugengestell aus einem schwarzen Rohr mit Gewinde herstellen.
Schritt 1
Bereiten Sie sich darauf vor, ein benutzerdefiniertes Squat-Rack zu bauen, das einem umgekehrten U ähnelt. Sie werden zwei Tribünen schaffen, die ungefähr wie große Sägeböcke wirken, um jedes Ende Ihrer Hantel zu stützen. Sie können so angeordnet werden, wie Sie möchten, um Langhantelbreiten von 4 bis 7 Fuß aufzunehmen. Ihre Bauteile bestehen aus vier Ständern, die oben von Querträgern verbunden sind, und Bodenstützen, die senkrecht zu den Stegen verlaufen.
Schritt 2
Montieren Sie das Squat Rack in Ihrem Heim Fitnessstudio. Sie arbeiten von oben nach unten und ziehen die Teile mit einer Rohrzange fest. Beginnen Sie, indem Sie ein Ellbogengelenk an ein Ende jedes Querstücks führen. Fädeln Sie einen T-Verbinder - vertikal ausgerichtet - an das andere Ende. Die Lippe des Ellenbogengelenks und die Oberseite des T verhindern, dass die Langhantel vom Steg abrollt. Das offene Ende des Ellbogengelenks und ein Ende des T-Verbinders sind ausgerichtet und sollten in die gleiche Richtung weisen, da sie die Ständer aufnehmen.
Schritt 3
Fädeln Sie ein Ende jedes Pfostens in das freie Ende der Ellbogengelenke und T-Verbinder. Mit der Rohrzange festziehen. Sie haben jetzt zwei große, umgekehrte U-Formen.
Schritt 4
Fädeln Sie die vier T-Verbinder auf den Boden jedes Pfostens. Anziehen bis sie senkrecht zu den Stegen ausgerichtet sind.
Schritt 5
Fädeln Sie die acht Bodenstützen an jeder der Öffnungen aller vier T-Anschlüsse ein. Wieder mit der Rohrzange festziehen. Die Endkappen der Rohre an den Enden der Bodenstützen einschrauben und festziehen.
Schritt 6
Platzieren Sie Ihre zusammengebauten Squat-Rack-Komponenten für den Gebrauch parallel zueinander, wobei das Ellbogengelenk vorne liegt, damit die Langhantel das Rack leichter räumen kann.
Dinge, die du brauchen wirst
- ? Zoll schwarzes Gewinderohr, 4 Fuß lang, 2, für aufrecht
- ? Zoll schwarzes Gewinderohr, 1 Fuß lang, 2, für Querstücke
- ? Zoll schwarzes Gewinderohr, 6 Zoll lang, 8, für Fußstützen
- T-Verbinder, 6
- Winkelverbinder, 2
- Rohrkappenenden, 8
- Rohrzange
Tipps
- Überprüfen Sie auf einem kommerziellen Squat-Rack oder Power-Käfig in einem Fitnessstudio, ob eine 4-Fuß-oder 5-Fuß-Haken Position besser für Sie funktioniert, berät Rob McNeal, ein Rohrleger bei Lombard Hardware in Baltimore, Maryland. 6 Fuß große und kürzere Heber sollten in der Lage sein, mit einem Kniebeugenständer mit 4 Fuß langen Pfosten zu arbeiten, bemerkt McNeal, ein ehemaliger Powerlifter und Lacrosse-Spieler, der 1,80 Meter groß ist. Du wirst leicht in der Lage sein, unter der Bar zu hocken, die Bar auf deinen Schultern ruhen zu lassen und mit deinem Training fortzufahren. Wenn Sie wesentlich größer als 6 Fuß sind, möchten Sie möglicherweise aufrecht zu montieren, die 5 Fuß hoch sind, notiert er. In diesem Fall erhalten Sie vier schwarze Gewindestangen mit einer Länge von 5 Fuß. Ihre fertige Rack-Höhe ist tatsächlich 4 Fuß, 2 Zoll oder 5 Fuß, 2 Zoll, wenn Sie Ihre Verbindungen hinzufügen. Arbeiten Sie mit schwarzem Rohr mit Gewinde, das billiger als verzinktes Rohr ist, es sei denn, Sie haben Zugang zu Schrott oder erschwinglichen verzinkten Rohren. Sie können schwarzes oder galvanisiertes Rohr kaufen, das an beiden Enden bereits in mehreren Längen von 1 Fuß und 6 Zoll Länge eingefädelt ist.
