Stress, Panikattacken, Angst und sogar Aufregung können Adrenalinspiegel durch das Dach senden, so dass Ihre Herzfrequenz in einen überstürzten Zustand übergeht und Sie nicht in der Lage sind, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Oft haben die Menschen Angst vor diesen Episoden, wenn die Symptome nur auf negative Ereignisse und ihre Körper "Kampf oder Flucht" Antwort zurückzuführen sind. Wenn du lernst, deine Pulsfrequenz zu kontrollieren und deine Angstzustände zu senken, hast du mehr Kontrolle über deine Gefühle und Reaktionen auf schwierige Situationen.
Immer den Rat eines Arztes für jedes Symptom des Herzens suchen, um sicherzustellen, dass es nicht symptomatisch für etwas dringender ist.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Schritt 1
Regulieren Sie Ihre Atmung, um Ihre Pulsfrequenz zu senken, wie von Earlham College in ihrem Rat für Wutmanagement empfohlen. Erkennen Sie, dass erhöhte Emotionen, ob Wut, Stress oder Angst, Sie flach und unregelmäßig atmen lassen können.
Schritt 2
Atmen Sie tief durch, während Sie langsam bis vier zählen, sodass sich Ihr Bauch ausdehnen kann, anstatt Ihre Schultern zu heben. Halten Sie den Atem für vier an. Atmen Sie für eine Zählung von vier aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig. Wiederholen.
Schritt 3
Wiederholen Sie den tiefen Atemzug für eine Zählung von vier, halten Sie für eine Zählung von vier und entleeren Sie Ihre Lungen über eine Zählung von vier. Konzentriere dich auf das Zählen und den Rhythmus deiner Atmung.
Schritt 4
Setze dieses langsame, rhythmische Atmen fort und versuche, deinen Geist von allem außer der Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu befreien. Nach fünf Minuten fühlen Sie sich ruhiger und Ihr Puls wird langsamer. Wenn Sie spüren, dass Ihr Puls wieder anfängt zu rasen, gehen Sie langsam zurück und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.
Stress wegblasen
Schritt 1
Atme tief ein bis vier, und sauge so viel Luft ein, wie deine Lungen halten und deinen Bauch füllen können, anstatt deine Brust. Halten Sie für eine Zählung von vier. Blase die Luft in deinen Lungen durch deinen Mund innerhalb einer Sekunde, als ob du versuchst, einen Ball vor dir wegzublasen.
Schritt 2
Atme wieder ein, um deine volle Lungenkapazität zu erreichen, halte für vier und atme wieder durch deinen Mund aus. Spüren Sie den Druck Ihrer Rippen und Muskeln, um die Luft auszustoßen.
Schritt 3
Wiederhole die tiefen Atemzüge und die kraftvollen Ausatemungen. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Frieden und Ruhe und atmen Stress, Angst oder Angst aus. Dein Körper wird dir sagen, wann du wieder friedlich und langsam atmen kannst.
Tipps
- Legen Sie jeden Tag Zeit beiseite für Meditation, ruhiges Denken oder tiefes Atmen. Machen Sie sich selbst eine Verpflichtung, einen ruhigen Platz für Ihr geistiges Wohlbefinden zu schaffen. Suchen Sie professionelle Beratung, wenn Ihr Stress tiefere Ängste und Probleme, die Ihr tägliches Leben betreffen, verbirgt. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Ängste und erlauben Sie ihnen zu helfen, wenn sie können.
Warnungen
- Lass deine Panikattacken oder deine Ängste dich nicht in dem Maße überwältigen, in dem du nicht um Hilfe bittest oder nicht. Wenn Sie einen Krisenpunkt erreicht haben und alleine sind, sprechen Sie mit einem Freund oder Nachbarn und bitten Sie sie, Ihren Berater oder Arzt in Ihrem Namen anzurufen.
