Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, wenn Sie trainieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Was dein Workout ist, wie viel du trainierst und deine Trainingsziele spielen eine Rolle.
Basiskalorien
Das U.S. Department of Agriculture empfiehlt, dass erwachsene Männer zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien täglich essen. Die Empfehlung für Frauen ist etwas niedriger - 1.800 bis 2.300 Kalorien pro Tag. Diese Schätzungen repräsentieren die grundlegende Funktion und Wartung Ihres Körpers. Welche Kalorien Sie für Ihre Trainingsziele benötigen, sollte zu Ihrem Grundkalorienbedarf addiert werden.
Gewichtsverlust und Gewinn
Ein Pfund Fett erfordert, dass Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen. Ein Pfund Muskel erfordert, dass Sie zusätzlich 2.400 Kalorien zu sich nehmen. Während du die Kalorien in deiner täglichen Diät trainierst, addierst oder subtrahierst du jeden Tag eine angemessene Zahl, um dir zu helfen, deine fetten Verlust- oder Muskelzuwachsziele zu erreichen.
Übungen
Verschiedene Übungen haben unterschiedliche Kalorienverbrennungen - oft sehr unterschiedlich. Ein kostenloser Online-Kalorienzähler kann Ihnen dabei helfen, ungefähr herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei einem Training verbrennen (siehe Ressourcen). Fügen Sie die Kalorien, die Sie von Ihrem Training verbrennen, zu Ihrem Grundkalorienbedarf hinzu. Von dieser Summe addieren oder subtrahieren Sie die zusätzlichen Kalorien, um Ihre Gewichtmanipulationsziele zu treffen.
