Nach einer bestimmten Routine, bevor Sie jedes Mal joggen gehen Sie sicher und reduziert das Risiko von Verletzungen. Joggen in unvorbereitetem Zustand kann Sie anfälliger für Umweltbedrohungen machen, wie z. B. schlechtes Wetter oder Menschen, die Ihre Sicherheit gefährden. Verwenden Sie eine spezielle Checkliste, um sicherzustellen, dass Ihr Training bequem, erfolgreich und ohne Zwischenfälle ist.
Essen
Ein Haferkleie-Bagel mit Erdnussbutter. Bildnachweis: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Nahrung, die vor dem Training gegessen wird, gibt Ihrem Körper die Energie, um Ihre Anstrengung zu maximieren und Hunger mitten im Lauf zu vermeiden. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks beeinflusst Ihr Jogging-Training. Essen direkt vor dem Joggen könnte Magenbeschwerden verursachen. Wählen Sie etwa eine Stunde vor dem Joggen einen kohlenhydratreichen Snack mit wenig Fett. Ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel für einen kohlenhydratreichen Snack, der auch Eiweiß liefert.
Hydrat
Eine Frau trinkt Wasser in der Küche Bildnachweis: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Sie können durstig werden, wenn Sie joggen, aber Sie sollten beginnen, den Körper zu befeuchten, bevor Sie aus der Tür treten. Trinken Sie Wasser, bevor Sie zum Laufen gehen, damit Ihr Körper nicht zu Beginn dehydriert ist. Wenn Sie länger als 30 Minuten joggen möchten, nehmen Sie Wasser mit oder stoppen Sie auf dem Weg zum Rehydrieren. Füllen Sie Ihre Flüssigkeitsspeicher erneut auf, wenn Sie vom Joggen zurückkehren.
Bleib sicher
Ein Läufer für das kalte Wetter Foto-Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Tragen Sie bequeme Kleidung und lassen Sie ohne Einschränkungen joggen und berücksichtigen Sie das Wetter, wenn Sie sich für ein Kleidungsstück entscheiden. Zu viele Schichten können zu Überhitzung führen. Tragen Sie Sonnenschutzmittel unabhängig von der Temperatur auf, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Ihre Laufschuhe sollten auch bequem passen und gleichzeitig Ihre Füße stützen. Sie sollten Ihre Route kennen, bevor Sie zum Joggen aufbrechen; Wählen Sie nach Möglichkeit einen Bereich, mit dem Sie vertraut sind. Packen Sie eine Form der Identifikation ein, falls Sie sich verletzen und ein Mobiltelefon, eine Telefonkarte oder Geld für ein Münztelefon mit sich führen, falls Sie Hilfe benötigen oder verloren gehen.
Sich warm laufen
Ein laufendes Aufwärmen Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Das Aufwärmen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Gehen Sie in den ersten Minuten zügig, um Ihre Muskeln zu lockern und das Blut fließen zu lassen. Eine andere Möglichkeit ist es, sich zu Hause aufzuwärmen, bevor Sie sich mit Hampelmännern oder ähnlichen Bewegungen aufmachen. Berücksichtigen Sie die Aufwärmphase bei der Jogging-Planung, damit Sie genügend Zeit für das gesamte Training haben.
