Menschen mit einer höheren Menge an Bauchfett haben ein erhöhtes Risiko für schwere gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und hohe Cholesterinwerte, nach der Mayo Clinic. Wenn Sie Übergewicht in Ihrem Bauchbereich haben, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um schnell Gewicht zu verlieren und beginnen, Ihren Körper in Form zu bringen.
Supersetting
Supersetting beinhaltet zwei Übungen ohne Pause, um effektiv Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Laut Jillian Michaels in ihrem Buch "Making the Cut" ist diese Trainingsmethode eine der besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und Fett in kurzer Zeit zu verbrennen. Supersetting erhöht die Intensität Ihres Workouts, da die Übungen Rücken an Rücken ausgeführt werden, und erhöht Ihre Herzfrequenz, um mehr Bauchfett zu verbrennen. Führe eine Obermenge von zwei Bauchübungen aus - zum Beispiel die Planke und die Reverse Curls - um mehr Bauchfett zu verbrennen. Sie können auch gestaffelte Supersätze ausführen, bei denen eine Bauchmuskelübung und eine Gegenübung wie z. B. Kälber durchgeführt werden, um die Intensität zu verringern.
Kickboxen
Dieses Cardio-Training verbrennt während eines 50-minütigen Trainings ungefähr 350 bis 450 Kalorien. Ein typisches Kickbox-Training beinhaltet Wiederholungen von Treten und Stanzen, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln zu stärken und Bauchfett wegzuschmelzen. Die Wiederholungen greifen mehrere Muskelgruppen an und helfen Ihnen, ein intensives kardiovaskuläres Training zu bekommen. Kickboxen verbindet Aerobic und Kampfkunst, um Ihren Körper zu stärken, Herz-Kreislauf-Kraft zu erhöhen und Ausdauer zu erhöhen.
Essen Sie mehr Milchprodukte
Eine Studie aus dem Jahr 2009 an der New Curtin University of Technology in Australien könnte Ihnen dabei helfen, mehr Fett im Bauchraum zu verlieren, wie beispielsweise Joghurt, fettarme Milch und Käse. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die täglich fünf Portionen Milchprodukte zu sich nahmen, im Vergleich zu drei Portionen täglich einen verbesserten Gesamtgewichtsverlust und einen systolischen Blutdruckabfall erfuhren. Die Studienteilnehmer, die fünf Portionen Milch- und Widerstandsbehandlungen zu sich nahmen, wiesen nach 12 Wochen einen niedrigeren Prozentsatz des Gesamtfettanteils auf.
Krafttraining
Muskeln verbrennen Kalorien, auch während Sie sich ausruhen. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Kraft- und Widerstandstraining baut Muskelmasse auf, verbrennt mehr Kalorien und verbrennt Bauchfett. Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Kraftübungen durch, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, und folgen Sie einer moderaten Diät, um die Muskelmasse zu erhalten und Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, wählen Sie leichte Gewichte und führen Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen durch, um zuerst zu straffen, bevor Sie Muskelmasse aufbauen.
Aerobic Übung
Geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen Schub, sowohl während als auch nach dem Training, indem Sie aerobes Training durchführen. Aerobic Training erhöht Ihre Herzfrequenz, die Kalorien verbrennt. Während Sie nicht Gewicht-abnehmen können - das Wählen und wo Sie abnehmen möchten - aerobe Aktivität wird Ihnen helfen, Fett überall zu verbrennen, einschließlich Ihres Bauchfetts. Sie können Aerobic-Aktivitäten durch Step-Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Tanzen ausüben. Beginnen Sie mit 15 Minuten Aerobic-Training, dreimal pro Woche, und erhöhen Sie schrittweise auf 30 Minuten, vier Mal pro Woche.
