Muskelaufbau ist eines der wichtigsten Ziele des Gewichthebens. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der eine Investition in verschiedene Bereiche erfordert, einschließlich Krafttraining, richtige Ruhe und Ernährung.
Eine normale, ausgewogene Ernährung reicht aus, um einen gesunden Körper zu erhalten, aber wenn Sie schnell Muskelmasse hinzufügen möchten, hilft das Hinzufügen bestimmter Ergänzungsmittel das gezielte Krafttraining. Wissen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel die Investition wert sind, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und schlanker werden wollen.
1. Kreatin
Kreatin ist eine der beliebtesten Muskelaufbau-Ergänzungen. Diese Verbindung ist natürlich im Körper gefunden und kann Ihnen helfen, Ihre Workouts auf das nächste Level zu bringen. Es erhöht nicht direkt deine Muskelgröße, aber es unterstützt deine Fähigkeit, mit höherer Intensität zu trainieren.
Kreatin wandelt sich in ATP - Adenosintriphosphat um, das der primäre Brennstoff ist, den Ihre Muskeln beim Heben großer Langhanteln verwenden. Mit Kreatin haben Sie mehr ATP zur Verfügung, so dass Sie sich stärker und energiegeladener fühlen und somit in der Lage sind, schwerere Gewichte zu heben.
Wenn Sie härter arbeiten können, erzielen Sie schnellere, effektivere Muskelaufbauergebnisse. Kreatin ist am effektivsten, wenn Sie es konsistent für vier Wochen nehmen und dann für ein bis vier Wochen davon abhalten.
2. Molkenprotein
Whey Protein ist ein Derivat von Milch und eines der effektivsten Muskelaufbaupräparate. Eine Studie, die 2013 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Molkenprotein dem Soja oder Kohlenhydrat-Präparaten überlegen ist, wenn es um den Muskelaufbau geht.
Molkenprotein verdaut schnell, so dass die Aminosäuren, die beim Muskelaufbau helfen, schnell in die arbeitenden Muskeln gelangen, um beim Wachstum und der Reparatur zu helfen. Mischen Sie es in Milch, Saft oder Wasser, oder mischen Sie es in einen Shake mit frischen Früchten, Nussbutter und Gemüse.
3. Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die Zellen beschleunigt, wenn sie sich schnell teilen, was das Muskelwachstum fördert und das Immunsystem stärkt. Ihr Körper produziert diese Aminosäure auf natürliche Weise und hängt direkt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, Protein zu absorbieren und zu verwenden, was für den Muskelaufbau unerlässlich ist.
Glutamin verbessert auch Ihre Erholungszeit, so dass Sie härter trainieren können. Es ist erwiesen, Entzündungen zu reduzieren und die Kraft zu erhöhen, laut einer Studie im International Journal of Sport Nutrition and Metabolism im Jahr 2015 veröffentlicht.
Sie können L-Glutamin das ganze Jahr über gefahrlos einnehmen, ohne dass ein potenzielles Risiko besteht. Sie sollten L-Glutamin jedoch nicht zusammen mit Kreatin einnehmen. Diese zwei Ergänzungen konkurrieren um die gleichen Rezeptoren in Ihrem Körper, um absorbiert zu werden und dadurch sich gegenseitig zu neutralisieren.
4. BCAAs
BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren machen 35 Prozent Ihrer Muskelmasse aus. Dazu gehören Leucin, Isoleucin und Valin.
Diese drei Aminosäuren sind insofern besonders, als sie den Stickstoff im ganzen Körper tragen, um die Muskelentwicklung zu fördern und Ihnen helfen, Insulin zu produzieren, das die Energie in die Muskeln für mehr Wachstum fördert. Sie sind essentiell, was bedeutet, dass dein Körper sie nicht alleine produzieren kann und du sie durch Essen, Trinken oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren musst.
Die Einnahme von BCAAs während oder unmittelbar nach dem Training hilft der Glykogen- und Glukoseverarmung des Körpers entgegenzuwirken, so dass Sie weiterhin Muskeln synthetisieren, anstatt sie als Brennstoff zu verbrennen. Die Proteinsynthese ist entscheidend für die Entwicklung von erhöhter Muskelmasse.
Suchen Sie nach einer Mischung, die ein Verhältnis von 4: 1 von Leucin zu Isoleucin und Valin aufweist. Diese Zusammensetzung ist am besten für das Muskelwachstum geeignet, wenn Ihr Leucinspiegel mit anderen Muskeln nicht in Balance ist, da dies den Anabolismus oder das Muskelwachstum beeinträchtigt.
