Wenn Sie älter werden, müssen Sie gegen Sarkopenie oder altersbedingten Muskelabbau kämpfen. Während dies am häufigsten bei Personen über 55 Jahren ist, können die Symptome früher beginnen. Frühzeitig zu beginnen, um diese Bedingung zu vermeiden, ist eine vorsichtige Bewegung. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ausgewogenen Trainingsprogramm kann eine Nahrungsergänzung dazu beitragen, Muskelschwund im Alter zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät, einem Training oder einer Nahrungsergänzung beginnen.
Eiweiß
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelproteinsynthese oder die Fähigkeit, Muskelgewebe aus Proteinquellen zu reparieren und aufzubauen, ab. Um dies zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Wenn Sie nicht mindestens das doppelte Protein eines inaktiven Individuums erhalten, werden Sie mehr Schwierigkeiten haben, die Muskelmasse zu erhalten oder gar zu bauen. Holen Sie so viel Protein wie möglich aus Vollwertkost wie mageres Rindfleisch, Fisch, Huhn, Milch und Eier. Protein Shakes zwischen den Mahlzeiten sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen.
Fett
Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Fähigkeit, steroidale Hormone zu produzieren, ab. Steroidhormone, wie Testosteron, das primäre muskelaufbauende Hormon, werden aus umgewandelten diätetischen Sterolen hergestellt. Dies bedeutet, dass Sie eine bestimmte Menge an Fett und Cholesterin für Ihren Körper benötigen, um Testosteron zu produzieren. Eine fettarme Diät wird dies begrenzen, also holen Sie Ihr Fett von gesunden Quellen wie mehrfach ungesättigtem Fett wie Olivenöl. Wenn es zu schwierig ist, über ölige Fische und Nüsse genug zu bekommen, ergänzen Sie mit essentiellen Fettsäuren wie Fischöl oder Leinöl. Beide sind in Kapseln und in flüssiger Form erhältlich. Flüssigkeiten können Ihren Protein-Shakes hinzugefügt werden, aber Leinöl kann den Geschmack Ihres Shakes drastisch verändern.
Kreatin
Wenn Sie älter werden, erhöht sich das Risiko von Fett-und Cholesterin-Erkrankungen. Wenn du nicht viel rotes Fleisch isst, erhältst du kein Kreatin in der Nahrung, was dir hilft, kurzzeitig Energie für dringend benötigtes Training zur Verfügung zu stellen. Einen oder mehr Extraportionen zu bekommen wird mit zunehmendem Alter schwieriger, aber Kreatin macht es einfacher. Während Sie auf natürliche Weise etwa 2 g Kreatin pro Tag produzieren, können zusätzliche fünf Gramm jeden Ernährungsdefizit kompensieren, den Sie möglicherweise erleiden. Es kann auch mit Ihren Proteinshakes gemischt werden, ohne den Geschmack zu beeinflussen.
Alpha-Liponsäure
Oxidativer Stress produziert freie Radikale, schädliche Atome, die die gesunde Zellsynthese stören. Alpha-Liponsäure ist sowohl ein Antioxidans, das oxidativen Stress rückgängig macht, als auch ein Mittel zur Glukoseentsorgung. Glucose-Entsorgungsmittel unterstützen den Transfer von Zucker in Ihre Muskeln. Wenn Sie älter werden, nimmt Ihr Stresslevel und Ihre Fähigkeit, sich von durch freie Radikale induzierten Stress und Oxidation zu erholen, ab. Alpha-Liponsäure hilft Ihnen nicht nur Abfallprodukte von Ihrem System zu entfernen, es wird Ihnen helfen, Zucker effizienter zu metabolisieren und mehr aus Ihrer Ernährung herauszuholen.
