Sportgetränke wie Gatorade versprechen eine bessere athletische Leistung, aber in einigen Fällen sind sie nicht wirklich notwendig. Wasser macht den Trick in vielen Fällen. In der Tat gibt es einen Grund, warum Gatorade ein Sportgetränk genannt wird. Es wurde entwickelt, um Athleten zu helfen, die an einem strengen Fußballtrainingsprogramm beteiligt sind. Übliche Trainierende müssen nicht unbedingt mit der Intensität oder Dauer arbeiten, die für die Kohlenhydrat- und Elektrolytvorteile von Gatorade erforderlich ist.
Zeitrahmen
Sie brauchen nicht unbedingt ein Sportgetränk, um Ihren Körper während kurzer Trainingseinheiten zu regenerieren, sagt David K. Spierer, Dozent für Sportwissenschaften an der Long Island University, Brooklyn Campus. Wasser funktioniert normalerweise genauso gut - besonders wenn es eiskalt ist, weil es sich auf diese Weise schneller aus dem Magen entleert. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie Ihre Elektrolyte auffüllen. "Zu diesem Zeitpunkt beginnt sich ein kleiner Rückgang von Natrium und Kalium zu zeigen. Nachfüllen ist hilfreich ", sagt er. Beispiele für Elektrolyte sind Calcium, Natrium, Magnesium und Kalium, laut dem National Cancer Institute. Sportgetränke mit 4 bis 8 Prozent Kohlenhydrate und 0,5 g Natrium / L sind laut der University of North Carolina School of Medicine effektiver als Wasser für die längeren Trainingseinheiten. Gatorade ist ein 6-prozentiges Kohlenhydratgetränk.
Bedeutung
Hydration während des Trainings ist wichtig. Die beste Abwehr gegen Überhitzung des Körpers ist der Schweiß, der von der Haut einer Person verdunstet, und das Wasser, das aus dem Atmungssystem verdunstet. Eine ausreichende Hydratation ist entscheidend für die Temperaturregulierung und die Aufrechterhaltung des Blutvolumens. Zu viel Flüssigkeitsverlust kann Austrocknung verursachen. Trocken werden beeinträchtigt die sportliche Leistung, weil es die Müdigkeit erhöht. Flüssigkeitsverluste von nur 2 Prozent Körpergewicht können die sportliche Leistung beeinträchtigen, so das Gatorade Sports Science Institute. Das American College of Sports Medicine und National Athletic Trainers 'Association empfehlen vor dem Training sowie während und nach dem Training, ob es mit einem Sportgetränk oder Wasser ist feuchtigkeitsspendend. Die Standardempfehlung beträgt 500 ml zwei Stunden vor der Aktivität, 150 ml bis 250 ml alle 15 bis 20 Minuten während der Aktivität und 450 ml bis 675 ml pro 0,5 kg Gewichtsverlust, den eine Person nach einer Aktivität erfährt.
Auswirkungen
Eine Studie der University of Wisconsin fand heraus, dass Menschen, die Gatorade trinken und bei heißen Bedingungen 90 Minuten auf einem Laufband laufen, eine geringere gefühlte Anstrengung haben als diejenigen, die Wasser trinken. Es gibt einen guten Grund dafür in Fällen von längerer körperlicher Betätigung, so ein Bericht des Texas Medical Association Council on Scientific Affairs. Die Verwendung eines Getränkes, das zusammen mit Flüssigkeit Kohlenhydrate und Elektrolytersatz liefert, führt zu einer besseren Kohlenhydratverwertung im Körper - und somit zu einer besseren Trainingsintensität während längerer Zeiträume - im Vergleich zu Wasser oder ohne Flüssigkeitszufuhr. Der Rat kam auch zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Elektrolytersatzes bei längerem Training eine bessere Hydratation als Wasser ermöglicht.
Benutzen
Gatorade ist für viele Menschen attraktiver als Wasser, weil es gut schmeckt. Menschen, insbesondere Kinder, trinken wahrscheinlich mehr Flüssigkeit während des Sports, wenn das Getränk aromatisiert wird, so ein Bericht der Texas Medical Association. Die meisten Flüssigkeits- und Elektrolytaustauschstudien zeigen, dass Kinder und Erwachsene ihren Flüssigkeitsbedarf während des Trainings oft nicht decken. "Wenn Sie Kinder und junge Erwachsene, die Sport treiben, dazu ermutigen, Flüssigkeiten zu trinken, denken Sie daran, dass sie mehr Volumen eines aromatisierten Getränks trinken als reines Wasser, wenn beide angeboten werden", berichten Autor Michael E. Speer, MD, sagte USA Football.Speer ist ein ehemaliger TMA Council on Scientific Affairs Vorsitzender.
Überlegungen
Sportgetränke sind zu einem milliardenschweren, stark vermarkteten Produkt geworden. Einige der größten Sportstars werden rekrutiert, um sie zu fördern. Im Jahr 2000 erzielte Gatorade einen Umsatz von mehr als 2 Milliarden US-Dollar, und seit seiner Einführung sind viele neue Wettbewerber auf den Markt gekommen. Sportgetränke sind teurer als Wasser oder Alternativen wie verdünnter Fruchtsaft werden nicht für jedes Training benötigt und können auch Konsequenzen haben, wenn sie zu lange benutzt werden. Zum Beispiel berichtet die Texas Medical Association von einem Fall von kaliuminduzierter ventrikulärer Arrhythmie bei einem Fußballspieler, der täglich 5g Kalium zu sich genommen hat, weil der Sport zu viel getrunken hat, was bedeutet, dass seine Herzfrequenz oder sein Rhythmus unregelmäßig wurde. Sportgetränke wie Gatorade sind ebenfalls kalorienreicher, sagt die Hughston Sports Medicine Foundation.
Geschichte
Forscher der University of Florida begannen 1965 mit der Erprobung eines Getränks, das Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate im Florida-Gators-Fußballteam kombinierte. Ihr Ziel war es, Krämpfe und Austrocknung zu verhindern. Das Getränk, jetzt Gatorade genannt, wird zugeschrieben, den Teammitgliedern geholfen zu haben, die Ausdauer zu erhöhen und von einem 7-4 Rekord im Jahr 1965 auf 9-2 Rekord zu verbessern, zusammen mit einer Orange Bowl Meisterschaft im Jahr 1967, nach USA Football.
