Wenn es ums Frühstück geht, scheint Getreide wie ein Kinderspiel. Es ist schnell zu machen und zu essen. Aber Sie müssen Müsli nicht auf die Frühstückszeit beschränken. Getreide, solange Sie eine gesunde Sorte wählen, macht auch nachts eine gute Wahl, ob Sie es zum Abendessen oder als Snack essen.
Ein gesundes Getreide auswählen
Nicht alle Frühstückscerealien sind eine gute Wahl. Wenn Sie nach einem gesunden Getreide suchen, wählen Sie eines, das ein Vollkorn als erste Zutat angibt, wie Vollkorn oder ganzen Hafer. Sie möchten auch den Zuckergehalt sehen. Suchen Sie nach Getreide ohne Zuckerzusatz oder weniger als 11 Gramm Zucker pro Portion. Und gehen Sie für Getreide, das reich an Ballaststoffen ist - mindestens 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion - um den Blutzuckerspiegel zu halten und um sich zufrieden zu fühlen. Einige Getreidearten, nämlich Müsli, können reich an Fett sein. Suchen Sie daher nach Sorten mit weniger als 3 Gramm Fett pro Portion, und halten Sie einen Deckel auf Natrium, indem Sie Cerealien mit weniger als 360 Milligramm pro Portion wählen. Überprüfen Sie auch das Lebensmitteletikett auf Portionsgrößen und verwenden Sie Messbecher, wenn Sie die Kalorienzufuhr kontrollieren.
Milch und Toppers
Ergänzen Sie Ihre abendliche Schüssel mit Müsli mit frischen, gefrorenen oder getrockneten Früchten mit Nährstoffen und natürlicher Süße. Geschnittene Bananen oder Erdbeeren und frische oder gefrorene Blaubeeren machen nahrhafte Ergänzungen zu Ihrem Gericht mit Müsli. Wenn Sie in der Nacht scharfes Müsli mögen, fügen Trockenfrüchte und Nüsse sowohl Textur als auch Geschmack hinzu. Ob Sie Kuhmilch oder eine Milchalternative wie mit Kalzium angereicherte Sojamilch verwenden, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Sorten, um sowohl Kalorien als auch Fett zu verwalten.
Es ist was zum Abendessen
Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, um zu helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten, kann das Ersetzen Ihres üblichen Abendessens mit einer Schüssel Getreide helfen. Wie jeder gute Diätplan funktioniert es jedoch nur, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme ausgeglichen oder reduziert ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie kleine Schalen für Ihre Müsli und Milch, so dass es aussieht, als ob Sie viel essen, was besonders hilfreich ist, wenn Sie Kalorien für die Gewichtskontrolle begrenzen.
Nachtzeit Snack
Essen Getreide als Abend Snack kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen, nach einer Studie 2012 veröffentlicht in der "International Journal of Food Sciences und Ernährung", vor allem für diejenigen, die gerne in der Nacht zu essen. Diese Studie fand heraus, dass, wenn eine Gruppe übergewichtiger Personen nach dem Abendessen anstelle des üblichen Snacks eine Schüssel Müsli aß, sie insgesamt weniger Kalorien aßen. Also, wenn Sie nach dem Abendessen hungrig sind, genießen Sie eine Schüssel mit Vollkorn, zuckerarmes Müsli statt einer Schüssel mit Pommes oder Eis.
