Deine Geschwindigkeit hängt von der Länge jedes Schrittes und der Geschwindigkeit ab, mit der du umdrehst. Wenn du schneller gehen willst, musst du entweder die Schrittlänge oder den Schrittumsatz erhöhen. Die Länge Ihres Schrittes hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer individuellen Biomechanik ab. Unabhängig von der Länge Ihres Schrittes ist eine schnellere Schrittgeschwindigkeit von 180 bis 200 Schritten pro Minute der beste Weg, um Ihre Laufleistung zu verbessern.
Entfernung abhängig
Rennen mit kürzerer Distanz erfordern längere Schritte. Bei den Olympischen Spielen 1984 zeigten Frauen Schrittlängen von durchschnittlich 4 Fuß 10 Zoll während des Marathons und längere Schrittlängen von durchschnittlich 6 Fuß 8 Zoll während der 800 Meter. Männer hatten auch einen längeren durchschnittlichen Schritt während kürzerer Entfernungen und deckten einen Durchschnitt von 7 Fuß 9 Zoll mit jedem Schritt in den 800 Metern und einen Durchschnitt von 6 Fuß 8 Zoll in den 10k ab.
Höhenfaktoren
Eine zusätzliche Analyse der Schrittlänge bei Sprintern ergab, dass die durchschnittliche Länge von der Höhe abhängig war. Die Website BrianMac Sports Coach stellt fest, dass die Forschung in den 1970er Jahren festgestellt hat, dass die Schrittlänge des Sprinters 1,14 bis 1,17 mal so hoch wie die des Athleten war. Alternative Forschung, die auf einer synthetischen anstatt einer Aschenmethode durchgeführt wird, bestimmt die Schrittlänge als das 1,35-fache der Höhe des Athleten. Eine in der Ausgabe 2011 des "International Journal of Exercise Science" veröffentlichte Studie bestätigte, dass größere Triathleten während des Laufs ihrer Rennen natürlich längere Schritte brauchten.
Warum Durchschnittswerte irreführend sind
Zu erklären, dass es eine Methode gibt, um die genaue durchschnittliche Schrittlänge beim Menschen zu bestimmen, ist jedoch suspekt, da die Menschen unterschiedliche Ansätze zum Laufen haben. Einige Spitzenathleten gehen schneller, indem sie kurze Schritte machen, während andere weniger Schritte pro Minute machen, aber mit jedem Schritt viel mehr Boden bedecken, wie die Analyse von Elite-Sprintern zeigt, die 2011 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde. Die Gründe für diese gewählten Laufmethoden sind nicht klar, aber sie könnten damit zu tun haben, ob ein Athlet mehr Kraft in der Kraftproduktion hat oder ein reaktiveres neuromuskuläres System hat, das die Beine schneller dreht.
Längere Schritte erfordern mehr Energie
Längere Schritte verbrauchen mehr Energie. So können Fitterläufer längere durchschnittliche Schritte bewältigen als weniger geeignete Läufer. Die Schrittlänge hängt auch von der Beweglichkeit und Flexibilität der Hüfte ab - wenn Sie nicht die volle Bewegungsfreiheit in Ihrer Hüftpfanne haben, können Sie nicht so weit nach vorne gehen. Die Muskelkraft des Gesäßes beeinflusst auch die Schrittlänge. Du brauchst starke Gesäßmuskeln, um dein Bein nach einem großen Schritt nach vorne zu ziehen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Schrittfrequenz
Die Schrittgeschwindigkeit der Eliten variiert, aber normalerweise nur in 20 bis 30 Schritten pro Minute. Obwohl eine erhöhte Schrittlänge eine Rolle bei der Verbesserung der Geschwindigkeit spielen kann, ist die Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit wahrscheinlich der beste Weg, um deine Läufe effizienter zu machen. Eine Schrittgeschwindigkeit, die von fast allen Elite-Sprintern und Distanzläufern zwischen 180 und 200 Schritten pro Minute demonstriert wird, bedeutet, dass Ihre Schritte kurz genug sind, damit Ihre Füße unter Ihnen landen. Laut einem Artikel von 2013 auf der Website "Competitor Running" bewegt sich der durchschnittliche Freizeitläufer bei etwa 150 bis 170 Schritten pro Minute - was nicht ideal ist. Mit einem langsamen Schritt landen Ihre Füße vor Ihnen, und Sie müssen Ihre Muskeln verwenden, um vorwärts zu ziehen und aufzuholen. Längere, langsamere Schritte erhöhen das Verletzungsrisiko, da Sie mehr Zeit in der Luft verbringen und bei jedem Schritt härter landen.
