Seit Sie 50 sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, besonders in der Mitte. Es ist nicht deine Fantasie. Da Ihre Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, sinkt auch die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen. Um die Angelegenheit weiter zu komplizieren, können niedrigere Testosteronwerte bei älteren Männern und schwindende Östrogenspiegel bei postmenopausalen Frauen dazu führen, dass sich Ihr Gewicht ballert. Alles ist jedoch nicht verloren. Mit Wissen und Disziplin können Sie Fett verlieren - Bauch oder sonstwie.
Aerobic Übung
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aktiv zu sein ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, besonders wenn du Mitte 50 bist. Während Sie "Bauchfett" nicht reduzieren können, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, sind Sie sicher, Gewicht zu verlieren, einschließlich auf Ihrem Bauch. Menschen über 50 sollten mindestens 30 Minuten moderate Aerobic-Übungen wie Gehen, stationäres Radfahren oder Schwimmen jeden Tag absolvieren. Um Ihr Fettverbrennungspotential zu maximieren, bestimmen Sie Ihre Fettverbrennung Zielherzfrequenz. Laut dem "Fitness After 50" -Newsletter können Sie diese Rate ermitteln, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz - 220 minus Ihr Alter - mit 55 Prozent und 65 Prozent multiplizieren. Während des Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen diesen Zahlen halten.
Krafttraining
Gewichtheben ist für Leute über 50 wesentlich. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Bilder Gewichtheben und andere Formen des Krafttrainings sind wichtig für Menschen über 50, vor allem diejenigen, die Fett verbrennen möchten. Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was Ihrem Körper hilft, Kalorien auch in Ruhe effizient zu verbrennen. Da die Muskelmasse nach dem 25. Lebensjahr abnimmt, verbrennt Ihr Körper ab dem 55. Lebensjahr keine Kalorien mehr, wenn Sie keine Maßnahmen ergriffen haben, um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Beginnen Sie mit zwei Gewichtstrainings pro Woche, die 30 bis 45 Minuten dauern. Die Gewichtsstärke variiert mit der Erfahrung, aber Sie sollten versuchen, sich nach 10 bis 12 Wiederholungen mit Gewichten zu beschäftigen, die Ihre Muskeln ermüden.
Bauchmuskelübungen
Crunches halten die Bauchmuskeln stark Foto Credit: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images Entgegen der landläufigen Meinung zielen Bauchmuskelübungen nicht auf Bauchfett. Sie helfen jedoch Bauchmuskeln zu kräftigen. Ausführen von Bauch-Übungen in Verbindung mit Fettverbrennung Routinen können dazu beitragen, Ihren Bauch von schlaff zu passen. Darüber hinaus stärken Bauchmuskelübungen Ihren Rücken und Ihren Rücken. Versuchen Sie, 10 tägliche Wiederholungen von Bauchmuskelübungen wie Crunches, Reverse Crunches, Obliques oder dem Fahrrad durchzuführen.
Intervall-Training
Verwenden Sie Intervalltraining, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren. Intervall-Training rotiert Zyklen von hochintensiven und low-intensity-Übungen innerhalb einer einzigen Trainingseinheit. Zum Beispiel können Sie den stationären Zyklus fünf Minuten lang moderat fahren, die Höchstgeschwindigkeit für eine Minute erhöhen und dann für fünf Minuten auf die ursprüngliche Geschwindigkeit reduzieren. Sie können Ihre Geschwindigkeit während des gesamten Trainings auf diese Weise ändern. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie intensiver trainieren, auch wenn Sie nicht auf der höchsten Stufe trainieren.
